武当三十六功功法总论

<h2>武当软功功法之--小循环功</h2>                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        小循环功是武当派传统功法,属静功.小循环功练法:练者晨夕两次,在空旷之处面南而立,宽衣松带,全身放松.练者持自然立正姿势,两脚分开略比肩宽,头正身直,虚灵顶劲,心宁神安.双目平视,两膝微屈,两臂自然弯屈于胸腹前,双掌十指相对,掌心正对丹田.先调整呼吸,意守丹田,缓呼缓吸,松静自然,调心入静,如用丹田闻已呼吸,以一念除万念.随后开始入功.先运气于丹田,由丹田而入睾丸(男为睾丸,女为会阴).提睾丸将气至会阴转长强,通命门转神阙,再由神阙下丹田.如此作为一个循环,循环不息而练.初时以意运气,渐而气流不绝,直至如有热流而行,方可称为成功.此为炼精化气,炼气化神,炼神而还虚功部分,有强精内壮之功效.

<h2>武当软功功法之--太极球功</h2>                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        太极球功是克敌制胜的绝招功法.太极球功的练法:先置木球若干,重量十斤,五斤等不同.练时,马裆步站立,双手将球捧起,运用太极拳功法,使球上下转动,双手转球由下而向上,由左而右,使球在两手间转动,惟身体不可摇晃.练时动作要慢,运丹田之气,力由脚而生,由腰而传.球的重量不限,当每次能一气转动二百次时,即可换更重一级的球进行练习.以后可将木球改为铁球,直到能滚动百余斤铁球,而如玩弹丸一般,其功大成矣.此功练就后,双掌不但力大无穷,而且手软如胶,彼力再大,一旦被我粘住绝少有脱逃者.此功练习后,可发外气治病.

<h2>武当软功功法之--软硬功</h2>                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        软硬功是腹部的软功.软硬功的练法:每日清晨,择空气新鲜之空旷之地,以清净为宜,最好选择在无人干扰之处.练者面对东方,全身自然放松,两手相叠平按于腹前,先进行吐纳呼吸法,安心定神,缓呼缓吸.随后开始练功,先深深吸气一口存于胸喉之间,使小腹深陷,同时双手掌向上平翻.再缓缓吐气,气由胸喉入丹田,使小腹凸出,双手再翻至腹前,缓缓按腹,如此反复按腹五十次.随后宽衣松带.夏天可袒露腹部, 冬天也要使掌能只隔单裤而触腹.用左手轻贴小腹之上(脐下),顺时针方向缓缓摩动,由轻而重,三十六次之后,缓呼缓吸以调整呼吸,再以右手作逆时针方向摩腹三十六次.如此之后,可稍事休息后循环再练.如此长久练习内功大进, 腹部柔软如绵,坚硬似铁,不怕重物打击.

<h2>武当软功功法之--柔骨功</h2>                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        柔骨功,是习武当功夫的基本功,主要使身骨柔软.柔骨功的主要练法有:&quot;前打躬&quot;&quot;后折柳&quot;&quot;左右转轮&quot;&quot;转环腿&quot;&quot;送食腿&quot;&quot;掏耳腿&quot;&quot;戴帽腿&quot;&quot;搔痒腿&quot;&quot;十字红&quot;&quot;反藏花&quot;等.按其练习部位可分为腰功,腿功,肩功,臂功四个部分. <br />练习腰功主要是前后左右尽力弯腰.&quot;前打躬&quot;:身体正立,两脚分开尺余,向前弯腰,使头插入两腿之间朝后看,两手则抱住两腿. &quot;后折柳&quot;:向后弯腰,使头能插入腿间正视前方.&quot;左右转轮&quot;:身体正立,上身向左或向右弯屈,两手上举而能随身体弯屈而触地. <br />练腿之法有&quot;送食腿&quot;&quot;戴帽腿&quot;&quot;搔痒腿&quot;&quot;掏耳腿&quot;&quot;转环腿&quot;等.&quot;送食腿&quot;:身体直立,两手竖掌极力向外推,左右两脚轮流踢至已嘴唇.要求站腿直,踢腿脚掌极力上勾,全腿绷直.左右轮流交替而踢.&quot;戴帽腿&quot;:身体直立,两掌左右撑开,两脚轮流后踢,要求身体不可摇晃弯屈,踢腿以脚跟碰后脑为准.&quot;搔痒腿&quot;&quot;掏耳腿&quot;:两脚左右斜踢,右脚能碰左耳,左脚能碰右耳,提右膝可碰左肩,举左膝能触右肩.侧前踢,右脚能踢右耳,左脚能踢左耳.&quot;转环腿&quot;:是腿功中最难的.练法是,正身面南而立,弯腰向前,两手撑于地上,然后一脚后踢,使其落于身前.其法与&quot;竖蜻蜓&quot;两腿笔直竖起,而&quot;转环腿&quot;是两腿一前一后极力触地. <br />臂功练习除了传统常见的抡臂,抖臂之外,还有&quot;十字红&quot;&quot;搔痒法&quot;&quot;后藏花&quot;.&quot;十字红&quot;:两臂在胸前交叉,两掌能于背上相搭.&nbsp; &nbsp;&quot;搔痒法&quot;:右手从背后抓住左耳,左手从背后抓往右耳.&quot;后藏花&quot;:两臂伸直朝后,使双掌背相击. <br />以上三功初练时,均达不到要求,日久可成,肩功也在其中了. <br />柔骨功系习武基本功法.练来虽不很难,但须每日温习,不可废功一日,以免功力荒疏,身法生硬.

<h2>武当软功功法之--绵掌功</h2>                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        绵掌为武当绝技,其练法从不外传,自古视为绝密.我师傅剑秋老先生是徐本善道总的入室徒,深得其精髓.先师苦心传教我多年,余虽天性愚笨,然笃志苦练数十春,始稍悟其机也.少林派武功以铁砂掌为重,其余青城,峨嵋,昆仑,华山诸派则有黑沙掌,朱砂掌,铁砂掌,毒砂掌,铁掌,渗掌等诸样功夫.而武当派掌功即此绵掌.练习绵掌功夫须先练习武当洗髓功,洗髓功是大周天气功的一种.待大周天能搬运自如之后,则可练习绵掌功夫.择一空旷之地,砌二砖厚泥墙一道,高五尺长一丈余.练者在墙前先练毕洗髓功,然后双掌按于其上,并运气以掌发劲,击于泥墙.初时泥墙不为其动,渐而墙有裂缝而破碎.此时将墙补平,依法再练,直至一掌将墙倾覆.随后可在墙上覆绵纸十余张,依前法而练,至一掌能毁墙而纸不破不损,则可将绵纸加厚.初时双掌同练,继而单掌轮流练习,或只练单掌.此功练成之后,极为历害,只是非常难练,非几十年苦功不能成功.