最全16式太极拳视频课程全套动作讲解/中国矿业大学/杜俊儒

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最全16式太极拳视频课程全套动作讲解/中国矿业大学（北京）体育教研部/杜俊儒杜俊儒，女，本科毕业院校及专业：北京体育大学体育教育专业，硕士毕业院校及专业：北京体育大学体育人文社会学专业。运动专项：民族传统体育类。





　　16式太极拳拳谱分解

　　01、起势：分脚开步，两手前平举，屈蹲按掌。

　　02、左右野马分鬃：身体微右转，抱手收脚，转身出脚，向东上步，弓步分手;转腰撇脚，抱手收脚，转身出脚，向东上步，弓步分手。

　　03、白鹤亮翅：抱手跟步，座腿转腰分手，虚步分手，身体转向正东，右脚向前移动成右虚步。

　　04、左右搂膝拗步：转腰摆手，收脚摆手，收手出脚，弓步搂推;转腰撇脚，收脚摆手，转身收手出脚，弓步搂推。

　　05、进步搬拦捶：转腰撇脚，收脚收拳，上步搬拳，重心前移，收脚收手，上步拦拳，弓步打拳方向正东，左掌贴在右前臂的内侧)。

　　06、如封似闭：穿手翻掌，后坐收手，弓步推按。

　　07、单鞭：座腿转身，右脚外撇，转腰，左脚尖内扣，右手向右摆，左手向下划弧停在腹前(西南方向)，勾手收脚(左手停在右肩前)，转身出脚(正东方向)，弓步翻手推掌。

　　08、手挥琵琶：摆手跟步(左手向下向内划弧，右手翻转向上向前摆动，后脚收拢半步)，座腿转腰，两臂内旋，右手后带，左手划弧前摆，曲步合手(左脚移动活步脚跟着地，两手侧立)。

　　09、左右倒卷肱：撤手翻掌(两手展开与肩同高)，卷肱收手退步(脚掌先着地)，坐腿虚步前推(前脚以前掌为轴碾直)，撤手翻掌，退步卷肱，坐腿虚步前推(后手收到腰间，前手推到身前与肩同高)。

　　10、左右穿梭：左脚内扣，身体右转，两手翻转抱球，提右脚摆脚落地，上步架推(西偏南30度)，扣脚抱手收脚，右前方上步分手，弓步架推西偏北30度.

　　11、海底针：跟步坐腿，落手抽提到肩上、右手落到腹前，虚步前下插掌。

　　12、闪通背：立腰提手上步，弓步撑掌前推。

　　13、云手：左云开步，右云收步。

　　14、左右揽雀尾：抱手提脚，转身上步，弓步棚，摆手坐腿捋，搭手弓步挤，分手座腿引，弓步前按;向左分手转腰，抱手提脚，上步左棚，送手后捋，搭手弓步挤，分手座腿引，弓步前按。

　　15、十字手：转腰分手扣脚撇脚，扣脚转腰抱手收脚。

　　16、收势：分手垂落，收脚并步还原。

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16式太极拳整套示范

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16式太极拳基本动作讲解

• 免费 5-16式太极拳基本技巧

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16式太极拳单动分解讲解

• 免费 6-起式、野马分鬃、白鹤亮翅

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• 免费 7-左右搂膝拗步、进步搬拦捶

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• 免费 8-左右倒转肱

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• 免费 9-左右穿梭

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• 免费 10-海底针、闪通臂

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• 免费 11-云手

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• 免费 12-左右揽雀尾

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• 免费 13-十字手、收式

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