手杖式

这个体式可以缓解腹部胀气，也可有助于减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。


呼气，躯干稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝部绷紧，脚趾超前。

身体的平衡仅靠臀部保持，而脊柱的任何一部分不能接触地面，腿部与地面保持在60到65度角。
脚部的高度要超过头部。

手离开地面，双臂向前伸展，与地面平行，靠近大腿，肩部和手掌应该在同一水平线上，手掌相向。

在这个体式保持半分钟，正常地呼吸，保持体式的时间可以逐步增加。