侧板式

体式侧板支撑，这个体式强健手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。


整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。

把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。

呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。

之后换左侧继续运动。