本帖最后由 朱奚 于 2020-11-20 00:36 编辑
船式，是一种瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。
1. 坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。
2. 呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。脚的高度超过头部。
3. 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。
肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。
4. 保持这个姿势30秒，正常呼吸。
强健腹部、臀屈肌和脊椎、帮助缓解压力、提高消化能力。
有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
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