最全武术基本功五步拳视频课程NSTV纳速健身网主讲高岭/编导王凯

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五步拳是中国武术优秀的拳种之一。属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。


动作名称
1.预备式（并步抱拳）
2.左弓步搂手冲拳
3.弹踢冲拳
4.马步架打
5.歇步盖冲拳（插步盖掌\歇步冲拳）
6.提膝穿掌
7.仆步穿掌
8.虚步挑掌
9.收式（并步抱拳）


动作解说

预备式（起式）
两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。（并步抱拳，目视左前方，挺胸，塌腰，收腹）。

左弓步搂手冲拳（弓步冲拳）
弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。
弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。

弹踢冲拳
右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。

马步架打
右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右方。


歇步盖冲拳（歇步擒打）
歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。目视前方。 歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。


提膝穿掌
左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。


仆步穿掌
左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目视左方。


虚步挑掌
右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目视前方。


收式
左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。向左摆头，目视左前方，还原成预备姿势。

1

五步拳整套示范

• 免费 1-五步拳简介

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• 免费 2-五步拳整套正向示范高岭无口令有字幕

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• 免费 3-五步拳整套正向示范X2倍慢放女声口令

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2

五步拳单动分解讲解

• 免费 4-预备式(起式)

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• 免费 5-1..左弓步搂手冲拳

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• 免费 6-2.弹踢冲拳

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• 免费 7-3.马步架打

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• 免费 8-4.歇步盖冲拳

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• 免费 9-5.提膝穿掌

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• 免费 10-6.仆步穿掌

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• 免费 11-7.虚步挑掌

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• 免费 12-收式（并步抱拳）

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