传统杨式太极拳架式动作要解说明

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一、传统杨式太极拳架式动作要解说明
1、 叙述方便，设演练者开始动作为面南背北，左东右西方位。
2、 演练者手脚的动作一般由腰带动，手的内旋，外旋沿用流行说法，即手掌拇指一侧向掌背转动为外旋。如倒撵猴的前掌后拉的旋转。向掌心转动为内旋，如搂膝拗步推掌的旋转。
3、 所述抱球状是形似抱球，在整套动作中没有这个动作，是一个过渡式的说法是为了便于理解。
第一式 预备式
动作1：演练人面向南，两腿并拢自然站立，两臂自然而然下垂，掌在两胯旁，手心向里，头坚正，两眼平视前方。
动作2：左脚向左侧慢慢自然而然分开站立，两脚距离与肩同宽或略宽于肩，为开立步。不要形成八字脚，要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。下腭微收，舌顶上腭。眼平视前方。
注意事项：
此式准备练拳，要选好场地，以防练习中不必要干扰，还要平心静气，精神内敛，排除各种干扰杂念，开始用意。
第二式 太极起势
动作3：两臂慢慢自然向上抬起，高与肩平，两臂自然而然伸直，手心向下，腕掌与肩平。眼平视前方。
动作4：松肩垂肘，两掌向下按，两腿曲膝下蹲，按到两胯旁，两手手指向前，上身保持正直，全身放松，不前俯后仰，如坐凳子一般。眼平视前方。
注意事项
1， 此式要注意贯彻杨式太极拳所述太极十要：“沉肩垂肘，含胸拔背，虚灵顶劲，松腰胯、分虚实，上下相随，用意不用力，内外相合，意气相连，动中求静”的宗旨，而且要贯彻到整套拳架之中去。
2、 两臂平举时，以肩领肘，以肘领手。有向外膨胀之意，意守腹部（丹田）。
3、 曲膝是由无极到太极的一个转变过程，曲膝后即分阴阳虚实。做曲膝动作时，上
身保持正直，全身放松，不前俯后仰重心落至两腿中间，用意不要太浓，形成回收与下按的自然坠力。
4、意念和劲点：两臂上举时意念由手臂到手背，下落时沉肩坠肘到全掌。
易犯错误：心不静，手臂前上举太快而且不均匀，用力下按，易突臀跪膝、耸肩。
第三式 左右拦扎衣
5、两手不要乱动，腰胯微微左抽转，腰回转带右脚外摆，右手上撩,左手下抄,右手在胸前,左手在腹部,形成右抱球状,右腿变实,左腿抬起转虚.尔后左腿抬起向东南方迈出,脚跟着地,松胯沉裆,左转腰,将重心渐渐移至左腿,形成左弓右蹬步(后脚尖方向和前脚尖方向约形成45度角).同时,双手随左转腰上捧。左手捧起在左胸前上方，手心斜向上，手肩同高，肘略低，右手在右胸前成半圆形，手心斜向下。眼平视前方。
注意事项：
1、 有转体的动作都是腰、脚、手一起转，由腰带手、脚转
2、 捧手要撑圆，松肩垂肘，腋下要含空，要有一拳的空间，有能贴身。
3、 要以腰带手，有欲向右必先向左之势，首先两腿分清虚实，两手有相系相应之意，立身中正自然。
4、 力起于脚跟由腿而腰，达于两臂形成杠杆与螺旋作用力，有向前向上腰微微向左转之意。形如撒渔网一样。
捋式：
动作6：松胯下沉，左手内旋，手心向下，右手外旋，手心向上变捋。
动作7：身体后坐转腰，重心由左腿移至右腿，腰带双手向后移。在捋的过程中，两手的距离，约为每人腕至肘的长度，同时腋下含空，捋不失绷劲，左手运行至胸中部和腰间，眼注视两手之间。
注意事项：
1捋式的腰有两转腰，重心由左腿移至右腿，腰带双手。左右转的幅度要适当，不能转过，也不能不及，如转过度会产生腰紧，膝紧，憋气的现象。如左转不及，会影响下一式的位置。
2、 手的距离（手型）在动作过程中要保持每人的腕至肘长度的距离，前后左右孤型移动全靠腰带
3、 左腿不是完全无力，左膝微屈，右腿精神贯注，保持沉胯圆裆之势，虚腋，捋时两掌要轻。
易犯错误：
左腿易直，以手带腰，身体右转幅度大，成蹩（别）劲，身体重力在右脚掌。
技击用意：
1、 捋是拖腕捋肘，实用时，顺对方的来力，向里引进，使对方力量落空，即转腰将对方向一侧捋出。
2、 捋对方的手臂时要控制住对方的腕肘关节。杨式太极拳在推手中有一条重要原则是管活的，不管死的，意思是管住宅区对方身上活动的关节，管住了对方的关节，则对方转动不灵，不易走化。就手臂而言。腕和肘是活的关节，捋对方时，管住了这
这个关节，就容易拿住对方。
3、 实施捋法时，注意与对方“沾”“随”，因为捋时是用手背粘人，必须与对方贴住才能随对方的变化而变化。粘、连、沾、随这里重点突出“沾随”二字。
挤式：
动作8：抽左胯腰左转，同时左手外旋，手心向里，右手内旋以手心轻轻搭在左手腕处，眼平视南方。
动作9：重心移到左腿，形成左弓右蹬步，弓步与双手同时向身前挤出，要上下一致、整劲挤出，腕与肩平，眼平视前方。
注意事项：
1、 挤式有一个腰左转的动作，是腰带双手转正后才做挤出的动作，不是边转腰边挤。体现先化后进。
2、 挤出时必须松肩膀垂肘，肘要微低于腕。
3、 右手要轻轻地搭腔到左手腕处不能虚空，以便工作助力。
4、 两手臂保持圆活，裆劲保持下沉，腰促肩、肩促肘、肘促手。
5、 挤式意念在左手背至肘一侧，劲点在左小臂外侧，右手劲点在手心至掌根。