太極內功陰陽段廿四式

太極內功陰陽段廿四式 太極拳內功陰陽二十四段式 此太極拳內功功法較上接近道派的內丹功法, 在大陸及香港有及少數人修習過或聽聞過的, 修習上有一定的難度, 基本上學者若有一定的基礎 修習, 對本身對功法上的理解一定會有明確體會的, 且以上各式動作有些必須靠捻動手指激發內氣, 或是利用肢體按摩觸發氣感. 太極拳內功陰陽段式名與作用 陰段十二式 金龜式 抱一式 捧金盆 玉兔朝華 仙鶴舒爪 靈貓捕鼠 左右揚鞭 白猿推掌 燕穿雲 順牽羊 巨蟒翻身 象搖頭 陽段十二式 虎爪 金龍盤柱 白馬揚蹄 左右柵欄 吳剛伐桂 犀牛望月 卧虎伸腰 山君出洞 艄人推櫓 飢鷹覓食 獼猴蹤樹 老叟燒丹 內功！ 亦有一說為氣功可分為內氣和外氣之分，內氣主修五內，外氣主修筋骨皮，而應當以先修外氣令到筋骨強健之時，再而將外氣化入內臟內修。 道家學說寫成為修內丹功法。 內功一門可細分為治病、養生和武術上三方面發展，功法方面亦可細分為靜坐、站功和練咒(今說成念咒)如佛、密、道三教，亦有以念咒入定 修練，同時有各門各派不同的功法要求和修練目的。 而太極拳的內功功法比較上接近道派的內丹功法，在香港便有一定人數修習過或聽聞過的，功力上亦有高低層次之分，主要原因是修習上有一 定的難度，如基本功之不足便進行修習，原本有養生與抗打發勁的功用，練來沒有任何特別效果，結果使人感到此功法名過於實又或對此功法 的誤解。 基本上如練者能有一定的基礎才修習，對本身對功法上的理解一定有明確體會的，有見練上卄多年功法亦只能腹部抗打但用在結合拳法上便大 有問題，主要上是只修習了二十四式太極功的部份抗打能力，結果甚麼是內氣循環、內氣發放、內勁爆發等等完全不知。 功法的動作名稱和修練功用： 陰段十二式 金龜式(堅實全身)、抱一式(增強臂力)、捧金盆(增強腕力)、玉兔朝華(沉氣丹田)、仙鶴舒爪(舒張肺腑)、靈貓捕鼠(練擠挒勁)、左右揚鞭(增 強手勁)、白猿推掌(鍛鍊掌力)、燕穿雲(脫卸擒拿)、順牽羊(練採履勁)、巨蟒翻身(強固心腎)、象搖頭(滿體鬆弛)。 陽段十二式 虎爪(鍛練擠勁)、金龍盤柱(強固腰馬)、白馬揚蹄(鍛練按勁)、左右柵欄(強韌橋手)、吳剛伐桂(鍛練腰勁)、犀牛望月(強固腎臟)、卧虎伸腰( 增強腰膂)、山君出洞(堅實馬步)、艄人推櫓(鍛練虛實)、飢鷹覓食(增強臂力)、獼猴蹤樹(腿力發勁)、老叟燒丹(蓄養精神)。 其中太極功便有多種內氣運行篇分別如下： 內氣循環又名(五氣循環法) 日間：木氣在目，火氣在口，金氣在鼻，水氣在耳，土氣在皮 夜間：木氣在肝，火氣在心，金氣在肺，水氣在腎，土氣在脾 (五氣治病法) 肝病目疼痛治以噓氣，心病發冷熱治以呵氣，肺病胸膈脹治以呬氣，腎病體重節痛治以吹氣，脾病遊風癢痛治以呼氣。 (五臟袪病法) 冷熱為心病，以呼吸二氣袪之。眼痛為肝病，以呵氣袪之。麻癢遊風，為脾病，以唏氣袪之。胸膈脹悶，為肺病，噓氣袪之。足腫為腎病，以 呬噓二氣袪之。其法，呼以口，吸以鼻，吸時須閉口。 (意無漏法) 三年無漏，下元固，六年無漏，中元固，九年無漏，上元固。其法，心常平為本，心平則神定，神定則精凝，精凝則氣和，晬然見於面，發於 四肢，無非出乎自然之妙。 《八卦周流運呼吸，古今能有幾人知，愚人紙上尋大道，誰知大道在坎離》 修習內功，先以養生為首要，養生以袪病為首務，凡遇熱病宜吐納，口出鼻入以涼之。寒症宜存氣閉息，用意生火以溫之。虛病宜存想收斂， 固秘心志內守以補之。實症宜按摩導引，外發以散之。又意守門戶，雙開為門，單開為戶，在人身鼻為門，口為戶，耳為牖(音友，窗戶之解) 眼為窗，凡行氣養生必以門進戶出，其法氣從鼻緩緩而入，以意同行至兩手指尖，回轉從腹循兩腿至足趾尖，復向背脊至頭頂，再向前下明堂 ，然後氣微微吐出，功行久不息….。故龜善鼻息、蛇會伏氣、鶴能抱胎、鹿能運尾，此皆長壽動物之表表者。 一般修習上，由於初學者，對於鼻息不解，只知意守丹田或氣沉丹田，日久後做成腹部脹大，雖然可做到抗打的主要目的，但當抗打或發勁時 ，需要化解來勁或把內氣運上壇中(近胃部)或身體其它部位便有一定難道。雖知此功法除了堅實全身外，亦有多式如仙鶴舒爪、巨蟒翻身、犀 牛望月便主要修習內氣到各處。 由於修習此式之人，只知道集中在臍下丹田，很容易做成內氣上行或下行而出現偏差，後果是氣血太盛，就有頭昏、口渴等疾病。(因動作頭部 太低，使全身各部擴散充盈的內氣，流向上部而成)。必須注意動作與意識，使頭部保持虛靈。下行氣不足是指意守丹田不足或過份，便會出現 與大小便有關的疾病，如便秘或兩足笨重等病。如內氣運行出現偏差亦會出現四肢，如手足拘攣發冷等病。另丹田聚集凝結內氣過份時，如不 注意把內氣蓄養透入骨骼內，便會做成意漏或氣漏，則有消化不良、遺精、失眠等症狀發生。 一般練功到一、二個月或更長時期，會出現口水增多，噯氣，腹鳴放屁，冷、熱、麻、癢、輕、沉、脹、疼等現象，均屬練功正常反應，不必 恐懼，應隨其自然。 鐵冰心註:但我认识的老人家所传手抄譜都是四字句的...也不知是否有画蛇添足之嫌?

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太極內功陰段十二式(2010-05-22 21:25:19)转载

预备
选择一个安静不受打扰的地方，将衣服口袋的东西清空，将皮带解开，让身心放松，脑子放松，不想东想西。双脚分开站立，与肩同宽，膝部微弯扎马步。虚灵顶劲，沉肩坠肘，脊柱保持直线。全身放松，慢慢练熟之后马步扎低一些，重心往下降低效果更佳。垂眼帘（就是不用力地眯上眼），看眼前四米处地面，神气内敛，闭唇合牙，舌顶上腭。逐一想象身上所有的关节都放松，想象除了支持身体和完成动作的肌肉外，其余的肌肉都放松。双脚呈八字状，互成九十度。

第一式：金龟式
缓缓向前抬起双手至肩高，掌心向下，双臂与地面平行后双臂缓缓向两边分开，分到与脚掌平行，呈九十度时开始向下回收双臂，在向下回收双臂的时候，保持手掌与地面平行，当手收到胯部不能再向下回收时，手掌平行地面旋转手腕，翻腕。然后，双臂呈九十度沿脚掌的方向、掌心向上缓缓抬起手臂， 至两手臂与地面平行后，在水平方向缓缓合拢双臂，至双臂平行。轻握手指成空心拳状，手指关节、肌肉注意保持松弛，然后，保持腰背部挺直的姿势，下蹲，弯身，脊柱呈直线，躯干与地面平行，整个背部保持平整，双臂自然弯曲、前伸，拳心向上。头部尽量上抬后仰，目视前方。如乌龟探头状。保持静止一分钟时间。
一分钟之后，将空心拳化掌，两手臂交叉向后，右前臂在上左前臂在下，将双手放在在臀部下放，掌心向上，身体的其余部分不动，保持一分钟。在完成动作和静止期间注意各关节保持松弛，舌抵上腭。

第二式：抱一式
    金龟式完成之后，缓缓起身，双臂抬起，双膝回复微曲扎马步，脊柱与地面垂直，，双臂与地面平行，手心向下，双臂与双脚平行，互呈九十度，虚灵顶劲，沉肩坠肘，垂眼帘。注意肩关节、肘关节、腕关节、手指的关节都放松，自然保持一定的弧度，不必挺直。保持静止三分钟时间。凡此期间，手掌以及身体各部有热胀麻的感觉或者有放屁的现象都属正常，热、胀、麻是得气的现象，放屁是由于内脏和肠蠕动的结果，不必理会。

第三式：抱金盆
    抱一式完成之后，缓缓将手掌的掌心由向下翻转为向上，身体其余的部分保持不变。仿佛抱着一个大的金盆。保持静止三分钟时间。注意神气内敛，眼观鼻、鼻观心，意念最好集中在丹田处，如果不能集中意念，也没有关系，可以注意呼吸，排除杂念。

第四式：玉兔朝华
抱金盆完成之后，缓缓将手掌翻转，向下收回手臂，注意保持手掌与地面平行，当手收到胯部不能再向下回收时，手掌平行地面旋转手腕，翻腕。手收到腹部前方一寸左右，掌心向上，左掌在下，右掌在上，两掌相距十公分左右，肚脐眼在两掌中间，缓缓翻过右掌，左右掌相对，仿佛左右手掌合抱一个球。此时，保持静止，将口中唾液分三口徐徐咽下肚中，在下咽口水的时候，注意感受口水下肚的整个过程和细节。然后，将左手提到右手的上方，在提上来的过程中，左手自然由掌心向上变到掌心向下，然后，膝盖下蹲，双手下沉，注意手掌保持与地面平行，到肚脐部位开始双手自然分开，转向两侧，手掌平行地面旋转手腕，翻腕。手收到腹部前方一寸左右，掌心向上，左掌在下，右掌在上，两掌相距十公分左右，肚脐眼在两掌中间，缓缓翻过右掌，左右掌相对，仿佛左右手掌合抱一个球。将左手提到右手的上方，在提上来的过程中，左手自然由掌心向上变到掌心向下，然后，膝盖下蹲，双手下沉，重复四十一次。
最后一次时，手掌在胯部平行地面旋转手腕，翻腕后双手收到腰侧，掌心向上，然后张开肩和肘，双掌内旋，翻腕，缓缓抬起，回到抱一式的姿势。

第五式：仙鹤伸腿
双臂平行地面，掌心向下，慢慢合拢至双臂平行，然后，肘关节向地，双掌变爪后缓缓收回，至胸前一尺左右，爪化成掌，掌心相对，相距约十公分左右，慢慢向下至腰部分开，双臂后收上提至胸部，双掌缓缓推出，掌心向外，推至双臂平行。推出过程中，双膝弯曲下蹲。然后掌变成爪后缓缓收回，在收回的过程中慢慢起身，如此重复四十一次。
最后一次，双掌缓缓推出，掌心向外，推至双臂平行时，推出过程中，双膝弯曲下蹲。在与地面平行的平面上，双臂缓缓分开，掌心由向前转变为向地，在张臂的过程中慢慢起身，回到抱一式的姿势。

第六式：灵猫扑鼠
双臂在地面平行的平面上，双臂缓缓合拢交叉，右臂在上，左臂在下，当交叉到左掌在右肩正前方，右掌在左肩正前方时，收回手臂，掌心由向下转变为向脸，双掌在脸部一尺前方，如照镜状。然后张开肩部和肘部，双掌指尖相对在胸前五公分左右，手臂与肩平齐。然后掌心由向胸部转为向外。全身下蹲，双掌旋转下沉，掌跟相对，掌心向下，两臂收拢置于躯干前，如猫双爪压住老鼠状。然后，在起身的同时慢慢沿脚掌的方向张开双臂，至双臂与地面平行，回到抱一式的姿势。如此重复四十一次。
最后一次，在起身的同时慢慢沿脚掌的方向张开双臂，至双臂与地面平行，回到抱一式的姿势。

第七式：左右扬鞭
双手放到腹部前，保持左手和整个下半身不动，向左转动腰部直至尽头，同时右手手指尖从腹部轻划过身体，到胸部自然挥出，挥出后手臂与肩同高，与地面平行，头部和躯干一样保持直立，眼神的余光注意挥出的手的手掌部位。
腰部向左转尽之后，保持下半身不动，往相反方向向右边扭转直至转到尽头，同时，左手手指尖从腹部轻划过身体，到胸部自然挥出，与地面平行挥出后手臂与肩同高，同时，右手回收到腹部前。如此重复一百一十一次。
最后一次，自然重新回到抱一式的姿势。

第八式：白猿推掌
在抱一式的姿势下，向下收回手臂，注意保持手掌与地面平行，当手收到胯部不能再向下回收时，手掌平行地面旋转手腕，翻腕。上提翻腕后双手收到腰侧，掌心向上。然后将向左扭转身躯，左手不动，右掌顺势沿腰腹转到左掌上方约5厘米左右，然后向右转腰直至尽头，转腰的同时，双手转移到右腰侧，注意保持下半身不动。然后躯干转回到直立状态，同时身体重心下蹲，右掌朝外推出，右臂与肩同高，与地面平行，推出时，眼角余光注意推出的右掌，左掌沿腹部收回到左腰侧，左掌收回过程由掌心向上转为掌心向下。然后，收回右手到左腰侧，右掌置于左掌下方五厘米处，在收回的过程中重心上提至微扎马步，同时，左右掌的掌心都自然地转为朝上。
保持身躯各部分不动，向右扭转腰部直至尽头，再保持身躯各部分不动，向左扭转腰部直至尽头，身体重心下蹲，左掌朝外推出，左臂与肩同高，与地面平行，推出时，眼角余光注意推出的左掌，右掌沿腹部收回到右腰侧，右掌收回过程由掌心向上转为掌心向下。然后，收回左手到右腰侧，左掌置于右掌下方五厘米处，在收回的过程中重心上提至微扎马步，同时，左右掌的掌心都自然地转为朝上。如此重复四十一次。
最后一次，自然重新回到抱一式的姿势。

第九式：燕穿云
在抱一式的姿势上，将右手搭至左肩，掌心向上，右手在与肩同高、与地面平行的平面上，向右展开，在展开过程中，右掌由掌心向上逐渐转为向下，下半身不动，向右转腰直至尽头。同时，左手在与肩同高、与地面平行的平面上从张开收到右肩处，在回收过程中，左掌心由向下逐渐转为向上。眼角的余光注意向外展开的手掌。
左手在与肩同高、与地面平行的平面上，向左展开，在展开过程中，左掌由掌心向上逐渐转为向下，下半身不动，向左转腰直至尽头。同时，右手在与肩同高、与地面平行的平面上从张开收到左肩处，在回收过程中，右掌心由向下逐渐转为向上。眼角的余光注意向外展开的手掌。如此重复一百一十一次。
最后一次，自然重新回到抱一式的姿势。

第十式：顺牵羊
在抱一式的姿势上，将右手搭至左肩，掌心向下。左手在与肩同高、与地面平行的平面上，向右回收至左手搭至右肩，同时，右手在与地面垂直与身躯平行的平面上向下向右展开，右手指尖从胸部腹部轻轻划过再向上扬起至与肩平齐，掌心向下。注意，在右手向下走的时候，身体保持直立，重心下蹲，在右手到最低位置之后改为上扬的时候，重心也上提，右手到与肩平齐的部位时，上提结束，保持微扎马步的姿势。眼角余光注意向右回收的左手手掌。
右手在与肩同高、与地面平行的平面上，向左回收至右手搭至左肩，同时，左手在与地面垂直与身躯平行的平面上向下向左展开，左手指尖从胸部腹部轻轻划过再向上扬起至与肩平齐，掌心向下。注意，在左手向下走的时候，身体保持直立，重心下蹲，在左手到最低位置之后改为上扬的时候，重心也上提，左手到与肩平齐的部位时，上提结束，保持微扎马步的姿势。眼角余光注意向左回收的右手手掌。如此重复一百一十一次。
最后一次，自然重新回到抱一式的姿势。

第十一式：蟒蛇出洞
在抱一式的姿势下，向下收回手臂，注意保持手掌与地面平行，当手收到胯部不能再向下回收时，手掌平行地面旋转手腕，翻腕。上提翻腕后双手收到腰侧，掌心向上。然后双掌握空心拳，身体各部位保持不动，右拳沿腹部移至左拳处，轻碰后沿腹部回复到原位。右拳推出，在推出过程中，由拳变掌，拳心向上转为掌心向下，同时，身体直立下蹲。然后，收回右手，收回过程中，由掌变空心拳，掌心向下转变为拳心向上，回复原位。同时，重心上提，回复原微扎马步的姿势。
身体各部位保持不动，左拳沿腹部移至右拳处，轻碰后沿腹部回复到原位。左拳推出，在推出过程中，由拳变掌，拳心向上转为掌心向下，同时，身体直立下蹲。然后，收回左手，收回过程中，由掌变空心拳，掌心向下转变为拳心向上，回复原位。同时，重心上提，回复原微扎马步的姿势。如此重复四十一次。
最后一次，自然重新回到抱一式的姿势。

第十二式：象摇头
    在抱一式的姿势下，身体前倾，将双手轻握空心拳，头王右侧偏转，高举右臂，眼角余光注意右拳，放松手部的各关节，如手上握一把沙，自然地往地上摔，头部跟着自然摆动，在双手往下摔的过程中，双手松开，想象将手中的沙摔向地面，同时弯曲膝部，重心下移。，当手到了最低点之后，双手沿着惯性自然往左边扬起，扬起的过程双手改握空心拳，想象抓起一把沙子在手中。在双手上扬的过程中，重心也随之上提，双手到最高位后，重心回复到原微扎马步的姿势，头部也自然摆向左边，余光注视左拳。如此重复一百一十一次。
最后一次，自然重新回到抱一式的姿势。

收功
完成十二式之后，再重新做一次金龟式。起身之后，用手拍打全身，揉一揉大腿小腿。

提示
一、              在练习太极内功的第一个星期，脚会非常的累，甚至走路都会打抖，这属于正常的生理现象，不必担心；
二、              练习太极内功对于五脏六腑很有益处，可以增强抵抗力和免疫力，但对于疾病，不能替代医生的治疗；
三、              第六、七、八式对于腰部的锻炼很有帮助，如果腰部有问题或者是肾虚，可以多练习这三式，有特别的疗效；
四、              练习太极内功贵在坚持，没有一劳永逸的事情，这一点本人深有体会，如果你开始学的时候就没有打算坚持，建议你不必开始，如果有时你确实时间很紧，你没有时间练完整套功法，你可以只练习金龟式；
五、              如果你在学习一段时间之后，对于姿势和心法有疑问，可以直接发纸条给我，我一定会尽我所能解答，如果机缘成熟，你希望和我当面交流，我也非常乐意。对于有心得的太极高手指点，我一定虚心听讲，学习之后我还需要请教平师傅，如有不同，我遵从平师傅的教导，不争论；
六、              在你还没有彻底掌握太极内功之前，请不要轻易教授其他人，以免以讹传讹。如果你已经熟练掌握了太极内功，最好在给我看过你的练习视频之后再传授其他人，但有两点要求：一是要做到无保留传授。二是如果你教授太极内功要收取费用，请不要使用本人视频。

太極內功陰陽段廿四式
http://v.youku.com/v_show/id_XMzAwNTQ0MzY4.htm

鐵冰心註:
自早前土豆的视频分享改变了模式后、优酷也找不到 swf 而不能转贴分享视频了...
这似乎是网上僅存的唯一视频...