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标题: 如何练好二十四式太极拳 [打印本页]

作者: meinvwudi 时间: 2013-12-3 09:41
标题: 如何练好二十四式太极拳
1.树立信心
有人说学太极拳很深奥，武术界素太极十年不出门”之说，其实这只是对学者“艺无止境”的忠告。从另一方面说，太极拳柔和轻松，是一项人人可练、安全简便的活动，任何年龄、任何体质的人,只要真学习，都可以掌握它。初学者的最大难点是太极拳动作复杂，数量多，常常顾前忘后，记手忘脚，不易协调。只要在老师的指导下，树立信心，勤学多练,避免贪多求快,马虎草率，练上几个月的时间，摸清了太极拳基本规律，就能打得很好。
2.持之以恒
练拳不能“三天打鱼，两天晒网”，时断时续。太极拳可以提高人体生理机能，增强对疾病的抵抗力，但需要经过一定时期系统的锻炼，不是练几下就能见效的。有些人因为暂时没有收到效果，或是没掌握动作要领，就感到枯躁、困难，半途时废。也有些人，在锻炼过程中感到腰酸腿痛，就畏难而退。在练习中,身体某些关节、肌肉，特别是大腿肌肉发生酸痛，这是正常现象。对一些体质较弱和不经常运动的人来说，这种情况更明显。这正是关节、肌内为适应锻炼需要的增强过程.发生这种情况，不要中止锻炼，只要适当地减少运动量，或者是练拳时姿势放高一些，经过一段时间，酸痛现象就会自然消失。
3.循序渐进
有些人学拳贪多求快，想先把动作比划下来，以后再注意改进，或是以多为胜，见异思迁，结果费劲不小，会的不少,可惜质量不高，收效不大，徒有一付空架子。我们知道，'太极拳锻炼的效果和质量密切择关，没有正确的姿势和动作，就收不到健身和医疗的效，一旦形成了错误定型，纠正起来比学习新的动作更困难。而且学的草率马虎，一味贪多求快，几天不练也容易忘掉。所以学太极拳要循序渐进地学，扎实地学，宁要少，怛要好，打好基础，这样才能收效大，进步快。
4.适当掌握运动量
运动量大小与练拳的时同长短、姿势的高低、动作的准确程度相关。比如，姿势高矮不同，腿部承受的力量也不同，运动量也不一样。恰当的运动量，要根据个人的体质条件来定。一般来说，练完拳以后，感到轻松舒服，情绪很高,说明运动量大小合适。运动量过小，身体活动不足收不到锻炼效果;运动量过大，容昜产生疲劳和运动伤害。一般健康的人练到身体出汗即可，体弱和病患者要根据医生和教练员的指导进行锻炼。年老体弱者，如果做不了全套动作，可以选择基本动作或部分动作练习。下肢不能活动的患者，也可以只作上肢和腰部的基础练习。只要按照要领，坚持经常，同样会收到效果。
5.打拳速度的掌握
初学打拳时，要先想后做，边想边做。所以动作的速度宜慢不宜快，甚至中途可以有小的停顿。慢的好处是能够照顾每个动作的细节，及时检查和纠正动作的缺点，容易做到心静、体松，同时可以保持重心稳定。动作熟练以后，可以稍快一些,动作之间不要停顿，力求连贯圆活，均匀自如。练二十四式太极拳动作熟练时，一套拳可用5-6分钾，也可快到4分钟, 学者慢练可用8分钟甚至10分钟。不同架式的太极拳，由于风格特点不同，动作有多有少，运动的速度也不完全一样。比如，杨式太极拳舒展大方，沉稳朴实, 全套80多个姿势，一般要用15-20分钟。孙式太极拳紧凑灵活,步法和手法变换频繁，全套90多个运动，一般只需6-8分钟。无论哪一种架式的太极拳,练起来都要求由始至终气势完整，不能忽快忽慢。可能参考太极拳24式视频学习.
6，选好练拳的时间和场地
练拳的时间最好安排在清晨或傍晚。清晨练拳，可以帮助摆脱睡眠时的抑制状态，使头脑清醒，为工作和学习做好准备;倩晚练拳,可以帮助消除疲劳，起到积极休息的作用。清晨和傍晚时，环境较安静，便于思想集中。练拳之后，不要马上吃饭和睡觉，最好稍微平静一会儿，使运动时的兴奋状态逐渐消失。此外，工间和课余也是进行太极拳辑炼的好时光。
练拳最好找空气新鲜和安静的环境，避免风沙和烟雾。公园、河边、树林和庭院中都是很好的地方。如果在室内，最好在空气流通和有阳光的地方。打拳时，最好穿宽大柔软的便服和运动服，不要穿西装和硬底鞋，以免妨碍动作。天太冷时可戴上帽子和手套。练完以后，要把汗擦干，以免感冒。
7.做好准备活动和整理活动
由于太极拳是一项柔缓的运动，因此不少人往往忽视了练习前的准备活动和练习后的整理活动。准备活动是使身体进入运动状态的必要手段。身体肌肉、关节没有摆脱僵滞，大脑处于紧张思维之中，打起拳来就难以入静和入境，这是练习者的共同体会。太极拳的准备活动包括两个方面:一是生理准备6目的是克服人体惰性和肌向粘滞性，使运动器官从相对静止状态进入工作状态，相关的肌肉、关节、韧带活动开，货动中枢走向兴奋，以便更准确地支配运动器官。第二是心理准备。0的是消除思维的紧张状态，使心理平静，精神集中。准备活动可采取慢跑、体操、站桩、压腿、活臏等内容。活动彳强度要小，但要充分和认真。
整理活动是为了使运动器官恢复平静，消除疲劳。可以采取放松体操、散步、活动性游戏、按摩等，以避免肌肉持续紧张，防止膝关节过度瘐劳。有入打拳以后，习惯马土坐下来休息或静止站立，这是很不好的习惯，很容身造膝关节损伤，应该改正
8.全面锻炼，合理调配；
太极拳是一项有益的健身运动。任何健身运动都会存在一定的局限性。太极拳最明显的局限是缺少上肢力量性活动和身体缺氧训练。为了使身体全面发、展，有条件有能力者完全可以和应该选择适当的其它运动加以补充和调配。对于不同种类、不同性质的运动，要合理分配时间和体力，不要相互干扰和过于劳累。有些运动项目与太极拳可以同时交叉进行，有些项目则应分别时间操练。
有人问练太极拳的同时可否练气功？由于两者的要领、特点有十分相通之处，当然可以同练或合练，以相互补益，触类旁通。对于初学者来说，还是应集中精力，一项一项地掌握为好，以免分散精力，欲速不达。文章转自:http://www.tj4j.com/artlist-136.html

作者: lindeijun 时间: 2013-12-26 08:14
受教啦，谢谢！！！

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