户外课堂：冬季户外运动注意事项 - 纳速健身

时下，冬季旅游渐成时尚。但是在旅途中如果不注意天气的变化，特别是寒冷气候对人体的影响，就可能受到某些疾病的侵袭。在游客中，有些是从南方到北方，有些户外活动比较多，还有些是年老体弱者，这些人尤其需要防寒防冻。

冬季在户外旅游，人体暴露部位或末梢部位（如手指、足趾、面颊）的皮肤长时间受寒冷和潮湿刺激，就可能在皮肤上出现红斑并伴有异常感觉，严重的可发展成水疱、溃疡。如果在寒冷的环境中逗留时间过长，不仅会发生皮肤损伤，还有可能引起全身性的疾病。在寒冷的环境中，心脏病、脑中风、流感、冻疮、关节炎等疾病的发病率将明显上升。而在冬季旅游中，气温及湿度低、气压高、风速大的天气很常见。当气温从零上降至零下，短期内感冒的人数会骤增，其中不乏青年人。慢性支气管炎也可能在寒冷干燥的气候中复发。

为了防止冻伤，注意服装的保暖很重要。最外层的衣服应有防风性，可选呢绒、毛皮或皮革质地的衣服；羽绒衣内可形成相对不流动的空气层，保暖性很好，是冬季旅游的首选服装。内衣要柔软、吸湿、透气，以利保湿、干燥。要尽量减少皮肤暴露部位，对易于发生冻疮的部位，有必要经常活动或按摩。

要想在冬季旅游不受寒冷气候的伤害，增强自身防寒能力是必不可少的。调整饮食，增加肌体代谢，是提高肌体产热能力的一种行之有效的方法。实际上，人体在寒冷环境中要维持体温，就必须增加代谢，加之旅游中要消耗不少体力，只有增加营养物质的摄取量才能满足人体需要。冬季旅游者的膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常，不能像平时一样过分地强调限制脂肪和碳水化合物的摄取量。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量很有好处，可适当多食用。另外，要纠正喝酒取暖的错误观念。酒精和水不能产热，相反，酒精能刺激体表的血管，使体表血液循环增加，人感到“发热”，实际上人体在丢失热量。

户外运动最好经由过程鼻子呼吸
　　病院呼吸科主任医师表现，冬季停止体育锻炼的时辰应当无意识地把持呼吸频次，呼吸频率最好没有要跨越每分钟20-30次。“呼吸频率能反应出人体的运动能力，对于刚举行户外锻炼的人来讲，过快的呼吸节拍常常表示运动强渡过年夜。而在冬季，空气自身比较干燥，呼吸又过于短促会给呼吸体系形成更年夜的累赘，增添肺炎、气管炎的病发率。”
　　在冬季进止户外运动的时分最好经由过程鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰盛的血管和较多的排泄腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保干的感化，从而防止冷冷、干燥或伴随微尘跟致病的微死物吸进肺内。即便在运动强度较下的时刻不克不及完整经过鼻子呼吸，也应该采用心鼻联合的呼吸办法，或将舌前部稍卷微揭上腭，免得热冷空气间接刺激吐喉和肺部。
　　减深呼气改良不适感
　　冬季户外运动时应该注意调剂自己的呼吸圆式。特别是刚刚开端锻炼的人，本身的呼吸系统、血液供氧能力和全部肌体的活性皆较好。假如运动强度过大的话每每会增长呼吸的频率，多涌现浅表呼吸。如许下往在运动时会呈现吸气深度大于呼气深度的状态，少时光将会致使胸部收闷，呼吸艰苦。这时候候便应该调整自己的呼吸方法，多加深呼气，如许就会改擅呼吸状况，加沉冬季运动带去的不适感。

　　冬季徒步、爬山、滑雪时身体发热，就会暖和起来不怕冷了吗?事实上，如果穿衣不得当的话，很容易导致身体出现“失温现象”，轻者会打冷战，重者全身发抖，严重不适的还可能导致生命危险。

　　失温现象的产生，主要是因为长期暴露在寒冷的环境下，身体丧失过多热量后体温逐渐降低，生理机能减弱。冷慧说，失温不仅仅是因为你穿得少，还因为在寒冷天气停留时间太长。如果你的内衣吸汗性、外衣透气性不好，导致脱水，就会降低保暖效果。所以，他建议大家，户外旅行时一定要合理地穿衣，才能御寒保暖。

　　通常在旅行中，无论是徒步、登山，还是滑雪，都需要采用“叠层穿衣法”。叠层穿衣，通俗地讲就是一层一层地穿衣服，但又不是简单地将衣服叠加，层数越多越好。冷慧告诉大家，一般三层就可以起到保暖的效果。

　　第一层需要穿贴身的排汗内衣、内裤和袜子，能够吸附汗水，防止身体水分流失，保持体温;中层为保暖层，包裹全身的衣物或者背心都可以，不过要选对材质;最外面一层，冲锋衣裤，则主要起防风防水、保暖、透气、耐磨作用。