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标题: 传统杨式太极拳架式动作要解说明 [打印本页]

作者: jinzhd    时间: 2010-10-19 13:29
标题: 传统杨式太极拳架式动作要解说明
本帖最后由 ghz 于 2010-10-20 11:49 编辑

楼主:你好!
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  我把你的帖子搬到一起了,你看是不是更有利于分享呢。文章太长一个帖子发不完,接下来可以发成回贴,那样他们还是在一起,不会分开。但不要都发成主贴。
                                                                                                                     ——— ghz

一、传统杨式太极拳架式动作要解说明
1、 叙述方便,设演练者开始动作为面南背北,左东右西方位。
2、 演练者手脚的动作一般由腰带动,手的内旋,外旋沿用流行说法,即手掌拇指一侧向掌背转动为外旋。如倒撵猴的前掌后拉的旋转。向掌心转动为内旋,如搂膝拗步推掌的旋转。
3、 所述抱球状是形似抱球,在整套动作中没有这个动作,是一个过渡式的说法是为了便于理解。
第一式 预备式
动作1:演练人面向南,两腿并拢自然站立,两臂自然而然下垂,掌在两胯旁,手心向里,头坚正,两眼平视前方。
动作2:左脚向左侧慢慢自然而然分开站立,两脚距离与肩同宽或略宽于肩,为开立步。不要形成八字脚,要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。下腭微收,舌顶上腭。眼平视前方。
注意事项:
此式准备练拳,要选好场地,以防练习中不必要干扰,还要平心静气,精神内敛,排除各种干扰杂念,开始用意。
第二式 太极起势
动作3:两臂慢慢自然向上抬起,高与肩平,两臂自然而然伸直,手心向下,腕掌与肩平。眼平视前方。
动作4:松肩垂肘,两掌向下按,两腿曲膝下蹲,按到两胯旁,两手手指向前,上身保持正直,全身放松,不前俯后仰,如坐凳子一般。眼平视前方。
注意事项
1, 此式要注意贯彻杨式太极拳所述太极十要:“沉肩垂肘,含胸拔背,虚灵顶劲,松腰胯、分虚实,上下相随,用意不用力,内外相合,意气相连,动中求静”的宗旨,而且要贯彻到整套拳架之中去。
2、 两臂平举时,以肩领肘,以肘领手。有向外膨胀之意,意守腹部(丹田)。
3、 曲膝是由无极到太极的一个转变过程,曲膝后即分阴阳虚实。做曲膝动作时,上
身保持正直,全身放松,不前俯后仰重心落至两腿中间,用意不要太浓,形成回收与下按的自然坠力。
4、意念和劲点:两臂上举时意念由手臂到手背,下落时沉肩坠肘到全掌。
易犯错误:心不静,手臂前上举太快而且不均匀,用力下按,易突臀跪膝、耸肩。
第三式 左右拦扎衣
5、两手不要乱动,腰胯微微左抽转,腰回转带右脚外摆,右手上撩,左手下抄,右手在胸前,左手在腹部,形成右抱球状,右腿变实,左腿抬起转虚.尔后左腿抬起向东南方迈出,脚跟着地,松胯沉裆,左转腰,将重心渐渐移至左腿,形成左弓右蹬步(后脚尖方向和前脚尖方向约形成45度角).同时,双手随左转腰上捧。左手捧起在左胸前上方,手心斜向上,手肩同高,肘略低,右手在右胸前成半圆形,手心斜向下。眼平视前方。
注意事项:
1、 有转体的动作都是腰、脚、手一起转,由腰带手、脚转
2、 捧手要撑圆,松肩垂肘,腋下要含空,要有一拳的空间,有能贴身。
3、 要以腰带手,有欲向右必先向左之势,首先两腿分清虚实,两手有相系相应之意,立身中正自然。
4、 力起于脚跟由腿而腰,达于两臂形成杠杆与螺旋作用力,有向前向上腰微微向左转之意。形如撒渔网一样。
捋式:
动作6:松胯下沉,左手内旋,手心向下,右手外旋,手心向上变捋。
动作7:身体后坐转腰,重心由左腿移至右腿,腰带双手向后移。在捋的过程中,两手的距离,约为每人腕至肘的长度,同时腋下含空,捋不失绷劲,左手运行至胸中部和腰间,眼注视两手之间。
注意事项:
1捋式的腰有两转腰,重心由左腿移至右腿,腰带双手。左右转的幅度要适当,不能转过,也不能不及,如转过度会产生腰紧,膝紧,憋气的现象。如左转不及,会影响下一式的位置。
2、 手的距离(手型)在动作过程中要保持每人的腕至肘长度的距离,前后左右孤型移动全靠腰带
3、 左腿不是完全无力,左膝微屈,右腿精神贯注,保持沉胯圆裆之势,虚腋,捋时两掌要轻。
易犯错误:
左腿易直,以手带腰,身体右转幅度大,成蹩(别)劲,身体重力在右脚掌。
技击用意:
1、 捋是拖腕捋肘,实用时,顺对方的来力,向里引进,使对方力量落空,即转腰将对方向一侧捋出。
2、 捋对方的手臂时要控制住对方的腕肘关节。杨式太极拳在推手中有一条重要原则是管活的,不管死的,意思是管住宅区对方身上活动的关节,管住了对方的关节,则对方转动不灵,不易走化。就手臂而言。腕和肘是活的关节,捋对方时,管住了这
这个关节,就容易拿住对方。
3、 实施捋法时,注意与对方“沾”“随”,因为捋时是用手背粘人,必须与对方贴住才能随对方的变化而变化。粘、连、沾、随这里重点突出“沾随”二字。
挤式:
动作8:抽左胯腰左转,同时左手外旋,手心向里,右手内旋以手心轻轻搭在左手腕处,眼平视南方。
动作9:重心移到左腿,形成左弓右蹬步,弓步与双手同时向身前挤出,要上下一致、整劲挤出,腕与肩平,眼平视前方。
注意事项:
1、 挤式有一个腰左转的动作,是腰带双手转正后才做挤出的动作,不是边转腰边挤。体现先化后进。
2、 挤出时必须松肩膀垂肘,肘要微低于腕。
3、 右手要轻轻地搭腔到左手腕处不能虚空,以便工作助力。
4、 两手臂保持圆活,裆劲保持下沉,腰促肩、肩促肘、肘促手。
5、 挤式意念在左手背至肘一侧,劲点在左小臂外侧,右手劲点在手心至掌根。




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