1 静松：静松是取站、坐、卧等三种练功姿势，具体要求，九松十要一虚灵。九松：从脚(脚趾)往上关节一节一节放松，踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手(手指)等放松九大关节，且节节贯串。放松十要：要溜臀，裹裆，收小腹，收吸左右腹股沟，松腰，收吸左右胸窝，空胸，圆背，放松脖颈。“一虚灵”指顶上虚灵，不要刻意去立顶、悬顶，顶上自然虚灵为好。九松十要摸得着，有感觉，资深练家可以看得见，初学者看不见，渐渐可以在接触部位有所感觉。
2 动松：动松是行动中，如练拳、行走、技击中放松，不易操作。其实，坚持规范行功，定能功成。
3 拳中的阴松、阳松，拳式以先后动作划分1、2、3、4、5、6……单动为阴，双动为阳，简单说，阴动，从皮毛到肌肉收敛入骨；阳动，从骨筋肌肉皮毛往外舒展。空，是《授秘歌》中提到的“全体透空”。太极拳内功是“其大无外，其小无内”的“点”的功夫。太极功夫指周身全体，大可以理解很大，周身那么大，小到一个点，多么小的点也是一个空点，手指触摸对方身体的部位，是一个指尖的点，拳、掌的接触部位也称谓接触点，接触部位大一些。接触点轻摸是松空的，用力按或推，这个点将变得坚刚。用筷子头、圆珠笔尖、小到牙签端头，那么小的部位，是一个空点，用力去捅这个点，有一种坚刚的感觉，具有松空内功的太极人，周身全体空，亦可以半边身子空，小的一只胳臂松空，大臂松空，小臂松空，个人接触点都是空的。这个松空点，在技击上用处大，是制敌取胜的法宝。
虚：虚是虚灵，轻灵，虚松，是练拳虚手，虚脚的虚，是周身虚空的虚，是拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠太极八法的虚，在拳和技击，揉手(推手)中实来虚接，打虚不打实，制敌取胜不可少的虚虚实实的虚。
李道子《授秘歌》第一句的“无形无象”。曾有人解释为气，不全面。无形无象在双方较技中，在接触点上瞬间突变成空点，虚是技击中高境界的功夫。
说到此，讲一个松空故事：2008年5月，以香港弟子为主，有纽约、加拿大华人传统太极拳爱好者组成“武当山寻根拜祖团”寻武当太极的根，朝拜三丰祖师。三丰殿讲学后，登金顶，在“武当之巅”演练太极拳，收势时，来了一位美国人，自称是东方功夫追求者，因为他(会讲华语)提到杨禹廷老恩师，我过去跟他聊太极拳，但他身上很僵紧，真想帮帮他，开导他讲太极松功的修炼。他问我，你的松、空、虚、无怎么检验?我请他推我的左臂、右臂和双手，我周身松空等待他发功。他一推二推三推，推空了，边摇头边说，“没东西”，不解其意，端肩不知为什么，推不到力。我告诉他松开，空了，松空了，没有力点，所以你什么也推不到。我诚恳地告诉他，他的肩有力，为了检验，他同意我端他的肩。我左手端他的上臂，右手攒小臂往上端，再看这位美国朋友，站不住蹦跳出去。他再请我端他的肩，他又第二次蹦跳出去，启发他不用力，不去想接触部位，平静心态，第三次他又歪身出去。我请他端我的肩，初始端不动，后来他蹲身低头用足劲力上端，我谈笑自如，看美国朋友那股认真劲，很可敬。我拍拍他，他仰头看着我正在笑，站起来，很认真地用英语对身旁的华裔说：“祝老师若打我能把我打飞。”其实他不知，听劲点到而已，我是不打人的。
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