学习养生太极拳的心得体会

没啥说的，向所有太极拳爱好者学习。

讲的太好了，精辟，很受启发，向你致敬。

体会很深！非常值得我们学习！提高自己的水平。

看来我也要向你学习,经常总结一下经验,提高健身水平.

我是新手，还不是很熟悉论坛，向大家学习啦~~~

太极拳特别适合老年人，向你学习提高健身水平，过有质量的退休生活

自从知道自己乃乙肝之身之日起,距今已有十五载!以前不管自己肝功是否好,不管自己感觉如何,一律吃药,各种药轮番上阵!后来才发现,真是又浪费钱,又浪费身体!

去年我买了一张简化二十四式太极拳的vcd片,试着跟着打，足足打了一年，感觉肠胃变的好一点，其它还是没有改变，对太极拳有点失望！

今年有个朋友说在一个公园里找了个老师学，效果很好，我也交了一百元的学费，开始学习竞赛套路四十二式，学了以后，又交了一百元学习陈式五十六式，发现感觉很好，主要有以下几点比较好的感觉：
（1）脾气变的异常的好，以前人非常容易生气，动不动就闹，现在人变的很乐观，积极，做事极有分寸；
（2）睡眠好，以前老是睡不着觉，稍微有一点外界的干扰，不但睡不着，还非常生气，恨不得把声源炸了，现在就是打雷下雨，也安然入睡，整夜不醒！
（3）人胖了帅了，劲足了；以前有点瘦，现在不但胖一点起来，而且胖的很好，大家都说帅了一点，而且劲很足，做事很有信心！

所以，个人感觉太极拳是中华的国宝，健身的利器，而且其运动量小，重视意识的应用，呼吸的调节，对消化系统，神经系统的作用非常之大！非常适合乙肝病人及携带运动！

如果战友们有志于练太极拳，我在这里有几点建议：
（1）一定要找个老师学，不要自学，因为太极拳是拳术与气功组合，是一门很难的艺术，如果你自学的话，只能变成太极操了！
（2）要持之以恒，我坚持了半年，就感觉效果非常的明显！

以上是我对太极的一些浅溥的认识，随着学习的深入，我会和大家继续交流的

入选首届国际混元太极拳交流大会论文集

欧冠良
中国  广东省茂名市
电话：13922056778；电子信箱：[email protected]

论文完成日期:2006年10月01日
常人十月怀胎,余却七月早产,自幼体弱然甚好动。求学之秋，正逢武打电影、武侠小说风靡的年代，武林高手、大侠形象，更是自己儿时的梦想与追求，舞刀弄枪盘拳踢腿伴随着我岁月的成长，太极拳的行云流水刚柔相济更使我爱不释手，然而由于没有遇及明师及缺乏科学系统的训练，本人在太极拳学习方面一直不得法，但是，寻明师学真太极的心愿本人从未放弃过。“天道无亲，常与善人”，后经师兄梁陈智引荐，本人有幸拜入恩师冯志强先生门下，从此步入了太极的康庄大道，开始混元太极功夫的修练。恩师的倾心相授，师兄师姐们的热情帮助加上本人的心修体悟，混元太极拳的拳、功、理法一点一滴油然而生，身心大受脾益，自觉拳无边、心无限、混元舞起意连天。今喜逢首届国际混元太极拳交流大会之际，本人愿将吾之孤陋寡闻付之成文供恩师指正及同道们共勉与探讨。
在恩师的熏陶和言传身教下，本人一直坚持以“六二四”方针为修练混元太极拳的指导纲领。（“六二四”就是六句话二十四个字：领悟文化、转变观念、明确目标、细化方案、强化执行、严格考核）。
一、领悟文化
领悟，就是领会、思考、琢磨的意思，文化，是指人类在社会历史发展过程中所创造的物质财富和精神财富的总和特指精神财富。所以要想练好混元拳就必须先领悟混元太极拳的拳理文化精要。恩师常说：“练拳需明理，理通拳法精，太极就是阴阳，太极拳为内家拳修练必须以内为主”，而混元太极拳在练功思想和修练内容方面更强调内外俱练以内为主，动静相兼以静为主，练养结合以养为主，更要练拳似休息，练拳似站桩，练拳似天人合一。蒙受恩师教诲，本人默识惴摸，首先在练拳明理上打下了扎实的基础和不可动摇的信念。
二、转变观念
观念，是指客观世界中的意识、精神、思想等在人头脑中的反映，结果是认可或者否定。在深刻领悟了混元太极拳文化的前提下，就得转变观念，转变练拳贪多求快的观念，循序渐进地按混元太极拳的拳功理法去修练，那就是恩师所说的（1）练拳不可自专自用，固执不通，练拳要练意不练气，练气不练力，练力则断，练气则滞，练意则通（2）不可心躁气浮，急于求成，太极没有促成班太极没有毕业证（3）不可不知养，太极不太和欲速则不达（4）不可心有打人念（5）不可努气用力（6）不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直。
三、明确目标
明确，就是为了目标去追求、探讨、修练、归纳；目标，是我们要达到的境地或标准，明确目标就是为了目标去追求、探讨、修练和归纳并系统化具体化就是明确目标。本人修练混元太极拳的目标（目的）就是（1）锻炼身体，使体魄健康、体态健美，从而满足社会、工作、生活的需要，由拳之小道进入性命双修的人生大道，也就是太极十三势歌诀所说的详推用意终何在，延年益寿延年不老春（2）通过练拳，去领悟我们伟大的中华国粹太极拳的内含真义从而可以更好地继承、传授和推广（3）混元太极拳演练起来外柔内刚，犹如流动着的雕塑看得见的音符，且具有养生、观赏和技击的多重意义令我爱不释手（4）师父的人品、武德、胸怀和功技被视为我的人生偶像和学习的典范。这就是我痴迷于混元太极拳的最大动力所在，从而确定了我在拳道上的奋斗目标。
四、细化方案
细化方案，就是目标确定后，为了完成这些指标和数据需制定详细的具体实施方案（数量、质量、时间）要细化到最小单位。修练混元太极拳是本人永远的目标和毕生的追求，要想进入太极的殿堂品味混元的乐趣必须得有具体的方案不可，因此本人规定，第一、永不停步，不定期进京或电话请师父指点练功及修正拳架。第二、周而复始静站无极桩，因为太极需从无极起，无极入门练太极。第三、千锤百炼混元太极拳的二十四式，拳打千遍其义自见，要从拳里悟出师父所说的混元二十四不是简单的是精练的是高深的内含所在。第四、持之以恒修练混元功法。第五、虚怀若谷访寻明师访志友，交流探讨切磋拳艺交换心得体会。
五、强化执行
强化，就是加强、巩固、融入、用心的意思；执行，简单地讲就是去“干”，按设定好的方案、计划、路线去干、去实施。强化执行力就是用融入用心的方式加大执行我们已经制定出来的方案、计划路线、并执行到一定程度直至达到设定的目标为止。师父常说，太极拳以培气、养气、聚气为首要，以行气、运气、通气为法则，以壮元混元一气为宗旨，这不仅是拳术之道的需要，而且是养生之道的需要，功法、拳法、养生法三合为一才是太极拳的真谛。秉此法则，按细化好的方案，本人先从无极求太极。第一、本人自定每天早上起来静站无极桩不少于三十分钟，下午静站混元桩不少三十分钟，持之以恒从不简断，在站无极桩时，三性归一后意淡淡的守着中丹田，自己有如一个透明体无边无际地和宇宙大地连在一起，空空荡荡没有手脚和躯干，只守着中丹的一点意，可以想象是一个小发光点可以想象是孕母受孕的种子，总之意越淡越好，不要去找感觉，不要去求反应，不要去追求气感，有如你站在云彩上静静地看着一池宁静的湖水。感觉没有就静，有就守着，杂念来不迎去不送，一片混混沌沌模模糊糊的状态，如此静站无极桩妙不可言，久而久之一片太和之象荡然眼前，心清意静神自宁，无极站桩时不要求数量要质量，时间长短因人而异，初练者可以从五分钟到十分钟逐渐增加，总之以自然为主，站架高低不限，但必须以松跨为准，这是周而复始的事每天坚持百日筑基，自会收放自如。第二、千锤百炼混元太极拳的二十四式，本人以为，练拳应松柔入手求着熟，积柔成刚到懂劲，刚归复柔觉神明，混元太极拳宜慢练、宜松练、宜不用多余的力练，只有慢练才能体悟拳中每招每式的劲之所指及意气走向，只有松练才利于气发于丹田归于丹田，只有不用多余的力练才能体现意气君来骨肉臣的拳论之要求。合则柔软似无骨，忽然放开都是手。本人在练拳过程中体会到要慢练的方法，可以在行拳走架时让手摸出空气来，这感觉有如电扇微风吹手过，行拳中如果每处都有手摸到空气的感觉，拳自然慢，意、气、力自行梢节，长行久运，自觉奇妙，这也是用意不用力的好方法，不防一试。第三、师父说，练拳容易练松难，一松气归丹，松到家自然就整了。本人体会到，松首先是思想意识的放松，才有关节肢体的放松，而要松必须得松开肩及跨，在长期琢磨的过程中本人领会到，松肩、松跨不需要拼力去拉或压，全在意。松肩，意想肩井穴但消息要在背后肩胛骨；松跨，意想环跳穴但消息要在髋关节，这可在练拳时站桩中去体悟，意到功久便自开（有兴趣的朋友可以买本《人体解剖学》看看，有帮助）。肩跨松开过程中有一种轻微下坠拉痛感，但痛并快乐着，持之以恒顺其自然，切记不可拔苗助长，要守株待兔。若要气沉丹田，意想肚池眼两旁的天枢穴便可，意到小腹立增胀感，人人有、个个行，不必强求，意越淡感觉越好，可以一试。松肩松跨松腰圆裆气沉丹田后，摸着空气行拳走架自有上似行云下如流水的感觉，千锤百炼并不定期请明师指点自可由着熟懂劲到神明。第四、师父常说，拳不敌法、法不敌功，拳无功一场空，古语云：宁教你拳不教你功，宁教你功不教你松。可见功、松对修练太极拳来说是何等的重要，因此，混元功、缠丝功、放松功不可一日不练。在练功过程中，本人体会到练功不能贪多求杂，应选择自已在修练的过程中最有感觉的一种功法作为自个修练的重点，锁定目标专注重复，待从中找到奥妙后，再依理修练则可起到事半功倍的效果，本人就是从无极桩、混元桩和洗脏功中感受到了混元天机，个中愉悦难以言达。第五、良师益友必不可少，本人在练拳悟道的过程中喜欢广交朋友，以拳为纽带增进友谊，以道为准则切磋拳艺。在修练混元太极拳的过程中，本人有幸得到了陈项师兄、冯秀芳、冯秀茜、谢玉兰师姐及梁陈智、袁标师兄的释心指点和热情帮助，我在此对他们表示衷心的感谢和万分的敬意。通过站桩、行拳、练功本人自觉有一种混混沌沌的松沉感，行拳走架时意气走向仿佛清晰可见，心中一片太和景象，真有一种，天在眼前，根在脚下，人在天地之间，给你一片自由，那空间从心底一直到无限的感觉。

我是新手，是来学习的，我特别喜欢太极，我会努力学习的。也愿意与大家交流，和分享练太极的心得体会。

说的真好，我也有这样感受，为了自己健康，大家行动起来吧。