武林秘笈之少林伏虎功與百把功

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本帖最后由鐵冰心于 2015-3-2 02:08 编辑

少林伏虎功與百把功

早年高雄扶輪公園劉維中老師與我

「伏虎功」「百把功」是習練少林拳法的基礎功，是非常傳統老派的功力鍛鍊法。

少林擒拿摔跌法的應用便是建立在這基礎鍛鍊上，擒拿術離不開「抓扣」，摔跤術也離不開「握把」與「搶把」。

以前年少在高雄扶輪公園習拳時，與劉師繞跑公園場地數圈，劉師便會要年輕者鍛鍊這「伏虎功」「百把功」，利用今日中午陽光好天氣，把這二法紀錄一下。

伏虎功

「伏虎功」也稱「伏虎式」，少林小金鐘功也含有此功之鍛鍊，各派也有不同稱呼或類同之鍛鍊法。

鍛鍊伏虎功或伏地挺身，可同時增長身體的腰背、臂指、腹胸、腿腳之力量，簡單樸質、隨時隨地可鍛鍊而又有效率的功法。

伏虎式
靜態撐住
肘彎曲不要小於90度角

此法與現在的伏地挺身為類同運動，但還是有不同處。

伏虎功主要的動作姿勢在於以指撐地，雙臂撐地由掌、拳、五指、三指、二指、一指而進階鍛鍊。

伏虎式的鍛鍊
動作配合呼吸

運動速度上要愈慢愈好

撐地之手腳的距離約 90 ~ 120公分，為使身體弓起時，腰部彎曲臀部能高起凸出。雙手撐體使身弓而臀俏高且臂前直撐住，取老虎前撲之弓身預備樣。

伏地姿勢，臂彎推地身體要前探，再挺胸，而後才弓身翹臀。

臂指力不足時

可於高牆或高於平地之物
先靜態伏撐或如伏地挺身動態操作

伏虎式的鍛鍊，動作配合呼吸，運動速度上要愈慢愈好，慢會更吃力，所以比做伏地挺身累些。

指臂力漸長後

可以隨地隨心變化鍛鍊

開始鍛鍊沒有基礎，臂指力不足時，可先伏撐於高牆或高於平地之物，由高而漸低鍛鍊，靜態撐住或動態如伏地挺身操作於牆。待指臂力增長後，於平地鍛鍊。

旱地拔蔥---五指撐地倒立
指臂力漸長後

可以隨地隨心變化鍛鍊

百把功

「百把功」就是掌指的抓握以百次為單位。

靜立六功之擺腕抓功、太乙猴形摘桃式、易筋經、三挺式等，為類同功法。

少林「百把功」可分「運勁式」與「鬆把式」。

運勁式：
動作不求快，慢速而行，配合呼吸，出拳運勁用力抓握，以一分勁、二分勁、三分勁、五分勁、七分勁、十分勁而進階鍛鍊，蹲馬抓握百次為鍛鍊目標。

百把功 - - 運勁式

鬆把式：
動作放鬆不用力抓握，可蹲馬也可行走或跳步中進行抓握鍛鍊。以抓握百次為單位而進階。

百把功 - - 鬆把式

「伏虎式」鍛練完起身，便可操作「鬆把式」鬆活掌指。

百把功 - - 鬆把式

跳步抓握

鍛鍊擒拿摔跤，此「伏虎功」「百把功」二法更是傳統必練的基礎功。

http://open-9.blogspot.hk/2012/05/blog-post.html

来自群组: 劍膽琴心及談詩論武

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伏虎式
http://player.vimeo.com/video/42 ... byline=0&portrait=0
百把功 - - 運勁式
http://player.vimeo.com/video/42 ... byline=0&portrait=0
百把功 - - 鬆把式
http://player.vimeo.com/video/42 ... byline=0&portrait=0
百把功 - - 鬆把式
跳步抓握
http://player.vimeo.com/video/42 ... byline=0&portrait=0

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伏虎式的鍛鍊
動作配合呼吸
運動速度上要愈慢愈好
https://vimeo.com/42037910

百把功 - - 運勁式
https://vimeo.com/42054205

百把功 - - 鬆把式
https://vimeo.com/42054386

百把功 - - 鬆把式
跳步抓握
https://vimeo.com/42054206