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『虎嘯龍吟』之『六字訣』/鐵冰心資料搜集
鐵冰心註:
武俠小說常說「仰天長嘯」
詩人也常有「仰天長嘯」
但這「仰天長嘯」到底該如何「嘯」?
泰山的叫聲是不是「嘯」?
是不是豪氣幹雲之武林中人才可以「長嘯」?
怎樣「嘯」?
試過跑上山上去『仰天長嘯』...
但有點像『鬼哭狼嚎』...
於是翻查『武林祕笈』...
找到一些與音有關之武學...
就是練功時要發出不同的聲音...
各有妙用云云...
六字訣養生法
六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。
歷代文獻對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關於用導引呼吸治病的論述。《莊子‧刻意》篇中說：“吹 呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。”在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發明長息法。他在《養性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼， 委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。隋代天臺高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓 、六呬。此六種息皆於唇口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。頌日：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衛生歌，奠定了六字訣治病之基礎。
歌云：
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。
四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
發宜常梳氣宜斂，鹵宜數叩津宜咽。
子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。
明代《正統道藏洞神部》，引用了太上老君養生法，說得更為具體。書中說：呬字，呬主肺，肺連五臟，受風即鼻塞，有疾作呬吐納治之。呵字，呵主心，心連舌，心熱舌幹，有疾作呵吐納治之。呼字，呼主脾，脾連唇，脾火熱即唇焦，有疾作呼吐納治之。噓字，噓主肝，肝連目，論雲肝火盛則目赤，有疾作噓吐納治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐納治之。
明代太醫院的龔廷賢在他著的《壽世保元》中，也談到六字訣治病。書中說：“不煉金丹，且吞玉液，呼出臟腑之毒，吸入天地之清。”又說：“五臟六腑之氣，因五味熏 灼不知，又六欲七情，積久生病，內傷臟腑，外攻九竅，以致百骸受病，輕則痼癖，甚則盲廢，又重則傷亡，故太上憫之，以六字訣治五臟六腑之病。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣，以吸氣而自采天地之清氣補氣。當日小驗，旬日大驗，年後百病不生，延年益壽。衛生之寶，非人勿傳。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、噓、吹也，吸則一而已。呼有六者，以呵“字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓宇治籲氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣。此六字訣，分主五臟六腑也。
預備式
噓字功 平肝氣
呵字功 補心氣
呼字功 培脾氣
呬字功 補肺氣
吹字功 補腎氣
嘻字功 理三焦氣
馬伯伯的「六字訣」示範
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六字訣定式動作
第一式 噓字訣
第二式 呵字訣
第三式 呼字訣
第四式 四字訣
第五式 吹字訣
第六式 嘻字訣
武術氣功六字訣養生法
根據中醫學陰陽五行、生克制化理論以及天人合一之觀點整理編寫而成。強調吐納，先呼後吸。即呼氣時用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”6個不同字的發音口形吐氣，造成胸腹部不同壓力，分別影嚮肝、心、脾、肺、腎、三焦，結合意念和動作屈伸開合，導引體內氣血循經運行，達到通經導滯，解毒散結，調整人體陰陽氣血之虛的功效。
功法操作：可站、可坐、可臥。每字吐6次，吐字呼氣，吐盡吸氣，採用嘴呼鼻吸的順腹式呼吸法。“噓”字睜眼練，餘5字閉目習練。以站式為例：取自然站樁式。
①噓字功：兩唇微合，有橫繃之力。舌尖向前伸，舌的兩邊向中間微微卷起（圖1）。當念“噓”字時，兩手相曡放於丹田，男左手在下，女相反。兩踵著力，足大拇趾稍用力，提肛縮腎，以意領氣，使肝經之脈氣沿肝經循行路線循行，流註入肺經少商穴。
②呵字功：口半張，腮用力，舌舐下齶，舌舐頂齒（圖2）。當念“呵”字時，兩臂隨吸氣抬起，當呼氣時兩臂由胸前向下按，同時以意領氣，由隱白穴內上升，沿脾經路線上入腹里，與沖脈而註入心經，絡小腸經，然後沿心經路線循行至中沖穴。
③呼字功：撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸（圖3）。當念“呼”字時，手勢未動之先，足大趾稍用力。同時以意領氣，使脾經之脈氣沿本經路線循行散布胸中，轉註入心經。隨手高舉之形而直達小指端。右手高舉，手心向上，左手心下按的同時呼氣；再換左手高舉手心向天空而右手心下按。
④呬字功：兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音（圖4）。當念“呬”字時，兩臂由中焦向左右展開，以意領氣，由大敦穴沿肝經路線循行至胸，出肺系入上臂內側，過時漸入於寸口魚際穴，直達少商穴。呼氣盡氣達指尖。
⑤吹字功：口微張，兩嘴角稍向後咧，舌微向上翹，微向後收，稍有前挺之勁（圖5）。隨吸氣之勢兩臂由腎俞穴上提，經腎經之俞府提至胸前，隨即撐圓，指尖相對成抱球狀；當呼氣念字時，屈膝下蹲，抱球下落，身體盡力保持正直，膝關節的垂線不超過足尖。同時以意領氣，使腎經之脈氣沿腎經循行、流註入胸中，與任脈、心包經相接，沿心包經路線循行至中沖穴。
⑥嘻字功：兩唇微啓，微向里叩，舌平伸，舌尖向下，兩邊微有縮意，上下齒相對但不閉合（圖6）。兩手心回上經由膻中向上托，過頭頂，一邊托一邊呼氣後，再由面前順勢下降至丹田。同時，以意領氣，使膽經之脈氣沿膽經循行交會三焦經，循行至關沖穴。
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健身气功六字诀伴奏音乐（男声口令）
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