八极拳理论研究之——周身规矩
李会宁 李会勇
俗话说：“没有规矩，不成方圆”。这里的“规矩”指的是事物存在和发展的内在规律，也就是解决问题的要领和捷径。八极拳自然也不例外。要想练好八极拳，没有明师指点不行，不懂规矩要领盲目自练更不行。只有得到老师的言传身授，明规矩后下苦功夫，等到习惯了，定型了，合规矩了，也就成功了。然后才可以脱规矩，守规矩，随心所欲地自由发挥。
八极拳是内外兼修的功夫，内功在于调息、调心、调神，外功在于调形、调架、调身。如果不注重外形的调理，内功也不会诱导而成。因此，弄不明白八极拳中每一个动作姿势的开合幅度、运转角度、屈伸尺寸和动作方法，就达不到“出神入化”的境界。
一、对头颈部的要求
(一)头：在古拳论中，头被称为“六阳之首，周身之主”。从生理角度看，头处于人体正中垂直线的上部，大脑又是神经系统的中枢。如果行拳练功时低头歪脑、左右乱晃，就会造成身体不平衡和精神不集中，也会影响身法的协调和劲力的发放。因此，练拳时头部必须保持正直，百会穴轻轻上提，下颌微微内收，意念中头上顶着一碗水，绝对不可让水溢出。所谓“头顶青天”，这样才能提起精神，准确地指挥全身各部的活动，同时，这也是求得八极拳“顶拔劲”的关键所在。
(二)颈：八极拳对颈项部的要求是“竖项”、“挺颈”，就是说颈部既要竖正，又要挺起，既不能过于松懈，又不能太僵硬。只有做到“竖项”、“挺颈”，才可能保证头部的端正和颈项部转动的灵活性，才能配合“头顶”和四肢爆发出巨大的“十字劲”。
二、对上肢的要求
(一)肩：“沉肩”八极拳的重要法则之一。要做到沉肩，首先要通过意念松开肩关节，使肩关节又脱离之感，然后再将两肩沉下。如果肩部不能很好地放松和下沉，就不会使双臂随心所软、灵活顺柔地转动和屈伸，也会影响内气的流转和劲力的传递。
(二)肘：“垂肘”也称“坠肘”，与“沉肩”是紧密联系在一起的。当沉肩后，内气自然顺行于肘部而达于腕部、手部，使三节贯通，发出整劲。故拳谚曰“中节不明，浑身是空”。倘若肘垂不下，肩也不能松沉下来，丹田中的内气就不能达于腕和手部，这样即便丹田力再大，手上也只能是局部力，打击效果自然要小得多。另外，垂肘还有护肋的作用，搏击时不致因为暴露两胁而遭敌人创。
(三)腕：腕部在全身关节中是最灵活的，上下左右都能做一定程度的弯曲动作，还能做一定程度的旋转动作。它的作用是主宰手掌的变化，是连接手与臂的关节，能将肩、肘的劲气传至掌根、掌侧、掌心和掌指上去。八极拳的腕法有竖腕、合腕、坐腕、折腕、平腕和旋腕等多种变化，是随着动作、身法和技击的需要而变化的，其中竖腕时能够运用柳叶掌的掌侧攻击敌人；合腕时能够运用瓦楞掌劈击敌人的脖颈部位：坐腕时能够运用虎豹掌的掌根处塌击敌人的心胸部位；折腕时能够使用“撩阴腕”攻击敌人裆部；平腕时能够运用“金铲指”攻击敌人咽喉部位；旋腕时能够运用“小缠”拿制敌人。因此，这就要求练拳者将腕部练的既灵活圆柔，又刚健有力，根据不同的需要而运用不同的腕法。
(四)手：八极拳的手型和手法有很多变化，通常包括拳、掌、指、钩。用法更是极其广泛。具体手法可参阅《八极拳手型》一节，不再赘述。
三、对躯干部的要求
(一)胸：胸位于肋骨和两乳部位之上，练功时绝不可挺起，一定要放松肩关节，使两肩微向前合，也就是人们通常所说的含胸(不是凹胸)。含胸能使胸腔上下径放长，横膈舒展下降，形咸自然的腹式深呼吸，由于横膈的张缩，使腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压运动，对输送血液和促进肝脏机能狠又帮助，并且含胸还能在身法上形成吞吐沉伏的动作，有利于“蓄势”发人和“卸力”走化，达到制人而不制于人的境界。
(二)背：背在躯干部的后面，上至左右两肩，下至左右腰眼。一般含胸和拔背是联系在一起的，当胸部微微内含，背部肌肉向下松沉，肩胛骨向下有松空之感，脊椎从腰椎处有节节向上顶提胸椎直至大椎处有鼓起的感觉，也就是说肩背的肌肉向下松而胸椎脊关节向上提拔，自然背也就拔起来了，既有横向之拔，也有纵向之拔，还有斜向之拔，这样能使背部绷紧，有利于发放浑圆之力。
(三)腹：腹部是丹田所在地，也就是我们通常所说的小肚子，八极拳对腹部的要求是要“实”、“松”。“实”是指腹部要充实浑圆，即气沉丹田。“松”是指腹部松静自然。当做到腹式呼吸和气沉丹田的时候，腹部时松时紧地运动并逐渐充实圆满起来，腹部肌的柔韧性和弹性大大加强，可以经受得起外部重力打击，提高抗击打能力。同时还有助于稳定重心，使下盘稳固如山，震脚后利用地面反作用力加大上盘的爆发力，达到重创敌人的目的。
(四)臀：练习八极拳必须做到“敛臀”。是指站桩或行功时，臀部不能外突，要向内收。敛臀具有三个目的，一是在气沉丹田和裆部会阴虚虚上提的配合下使气团聚小腹，加强横膈式呼吸运动的作用，使腹肌、大小肠、泌尿系统获得有规律的锻炼。二是能使椎骨产生上下争拔的劲力，提高整个脊椎体的弹性和柔韧性，有利于蓄劲和放劲。三是能稳固根基，增大下肢的支撑力，有助于身体平衡，使躯干始终保持一个完整的中正劲，不至于在运动中出现歪斜晃动的现象。
(五)腰：腰是上体与下体连接转动的枢纽，是全身之外力合内劲的发源地，对调整身体重心和劲力的蓄发起着关键作用。八极拳对要部的要求是“松沉”松则灵活，沉则稳固。腰部的运动方法正确与否，不但会直接影响身体健康，而且对身法的起落、进退、翻转、吞吐以及劲力的蓄发也有很大的影响。因此，内劲的运转完全通过腰的转动，即“身体领四肢”来实现。
四、对下肢的要求
(一)胯：胯在下肢来讲属于根节，八极拳对胯的要求是“松”，就是要把胯关节松开，这样能扩大髋关节的运动幅度，使气血顺利贯通整个下肢，腰腿的动作便能灵活协调，保持身体尾闾重症，支撑八面。如果运动时两个胯关节不松活，死顶住骨盆，腰脊就起不到车轴的作用，影响身法的左右旋转和步法的虚实转换。
(二)裆：裆位于两腿之间，八极拳对裆的要求是“圆”，就是将两胯根与两膝盖撑开撑圆而有略向内扣，以避免出现尖裆和死裆的现象。在运动过程中，裆与腰、胯、膝有着密切的联系，只要能做到松腰、开胯、合膝，裆劲自然就会圆撑顺足。裆劲下足后，脚底也会更加沉实稳固，转换灵活。
(三)膝：膝是由关结和关节韧带等周围组织所组成，活动性能好， 伸缩力强，是腿骨和股骨的结合部，它在八极拳运动中的地位是非常重要的，因为练习八极拳时，身体总保持一定的弯曲，还要承担整个身体重量，负荷运动量相当大，这就要求在进攻和防守当中，膝盖要微向里扣并吸实，不可放松，以增大膝关节的抵抗和支撑力量。
(四)足：足是全身的根基，根基不稳，身法、步法必不稳。八极拳对足部的要求是静时双足平行、十趾抓地，稳如泰山；动时分清虚实、震足发声、旱地行舟、落地生根。用时手随眼转、足随手运、如虎出洞。关于具体的足法应用可参阅《八极拳的步型和步法》一节。
八极拳对以上十五个部位的姿势动作做出了具体要求，要知道这些动作要领是相互联系、相互制约的，其中一个部位姿势做错了，就会对其它部位产生影响。因此，我们在练功过程中一定要仔细地加以捉摸体认，边练习边检查边纠正，力求将每一个部位姿势都做准确，由生到熟，由熟到巧，相信随着时间的积累和功力的增加，一定能取得成功，进入到随心所欲、通神达化的理想境界。 |
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