陈氏太极养生功课程大纲
基本功训练
第一节 关节活动操
1. 活动腕关节
2. 活动肘关节
3. 活动肩关节
4. 活动颈部
5. 扩胸振臂
6. 架臂转腰
7. 抡臂拍打
8. 活动髋关节
9. 活动膝关节
10.俯腰下蹲
11.活动踝关节
12.弓步压腿
13.仆步压腿
14.引体向上
15.弹抖放松
第二节 缠丝劲训练
1.单手正面缠丝（单云手）
2.双手正面缠丝（双云手）
3.单手侧面缠丝
4.后 履缠丝
5.前棚后履缠丝
第三节 步法训练
1.前进步
2.前趟拗步
3.野马分鬃上步法
4.后退步
5.左右开步
6.并步云手
7.插步云手
8.插步转身
太极培元养气法
第一节 静坐养气法
第二节 桩功聚气法
1.采气法
2.抓气法
3.丹田内转运气法
4.浑元桩
5.收功
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