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冬季户外锻炼三注意 很多人都有户外锻炼的好习惯，但是一到冬季就犯难；天冷了，有事锻炼不好就会气喘、感冒、咳嗽；“猫”在家里吧，身体又不适应。 其实，在冬季，只要选择适宜的锻炼项目，根据季节特点采用科学的方法，一样能够增强体质，减少疾病发生的概率。 晨练最佳时间是9时~10时 有晨练习惯的人最好等到太阳出来后再锻炼，大约9时~10时最适宜。 运动量要比春夏略减 冬季气温较低，机体的耗热量相对较大，身体易疲劳，因此，户外锻炼的运动量要适当减少。比如，对于冬泳的人来说，冬季水温低，游泳的距离一定要把握好。另外冬季人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，关节活动幅度要减小，足球、篮球、网球等剧烈活动应尽量少选，老年人可选择登山、慢跑、太极、扇舞等活动，青少年可以选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、广播体操等活动。 运动停止一定要添衣保暖 运动时的衣着要因人而异，最根本的一条原则是保持体温。通常来说，冬季运动最好是多穿一件外套，热身结束后脱掉外套。运动时不要穿得太多，感觉到不冷或微冷即可，以免搞得大汗淋漓。当周身发热、尚未出汗时可以停止运动，及时添上外套来保暖。 天特别冷时，最好戴上手套、口罩、帽子。俗话说“寒从脚下生”，因此选一双合脚又保暖的运动鞋也很重要。 | 
