|
五十年前周恩来总理在北京体育学院会见日本松村谦三时说：“太极拳是中国的一种优秀传统文化，内容十分丰富，充满哲理，与中国传统医学有着血缘关系。学、练太极拳是一项很好的健身运动，可以强身健体，可以防身自卫，也可以陶冶情操，是一种美的享受，还可以给人们生活带来无限情趣和幸福，可以延年益寿。”半个世纪过去了，太极拳在中国、在世界蓬勃、广泛地发展，这里面可得益于“简化太极拳”。
1954年，李天骥师爷根据领导指示，为了适应广大群众锻炼的需要，根据杨澄浦氏太极拳的架子，主编和演示了新中国第一部简化太极拳教材，“简化太极拳”将动作按由简到繁，由易到难，运动量由小到大的原则，进行简化，去掉了原套动作中过多的重复姿势动作，集中了原套路的主要结构和技术内容整理和改编而成，从而使太极拳集中了精髓而又易学好记。
《简化太极拳》又称24式太极拳，这套拳共分八组，包括“起势”“收势”，有24个姿势动作，可连贯演练又可选择单式或分组练习。
练太极拳特点是比较沉稳缓慢，功架匀称，且平淡无华，练起来如行云流水，绵绵不断。
简化太极拳的精髓是： 掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定，简称十三法。
下面就本人教、练太极拳三十多年谈些体会。
一、练习太极拳要注意做到：
（1）虚领顶劲 — 保持头部轻顶百会穴，颈部轻轻领起，切忌颈部僵直；
（2）沉肩坠肘 — 肩部向前向下松沉，肘关节始终要微下垂，切忌耸肩仰肘；
（3）含胸拔背— 胸部微向前内收，含胸有助于呼吸畅顺，含胸不是凹胸，不是内缩，“含胸则气降，挺胸则气涌，提胸则气聚，凹胸则气仰”，切忌挺胸、提胸、凹胸；
（4）气沉丹田 — 呼吸自然畅顺，切忌憋气；
（5）松腰— 俗话说：“腰为车轴。膀为轮，腰似螺丝腿为钻，腰是枢纽足为基”因此腰部要自然松垂，要活、要松，切忌后弓或前挺和板腰。
（6）松胯—胯关节是调整腰腿动作的关健，胯是腰腿的转关之处，胯关节不松开，就不灵活，腰腿也就很难相顺相随，胯部要注意下塌，切忌实胯。
（7）敛臀 — “敛臀”是在含胸拔背和松腰松胯的基础上，使臀部稍作向前收、向内收，要尽量放松臀部和腰部肌肉，切忌突臀。
（8）尾闾正中 — 腰脊部位保持自然中正安舒，切忌歪斜；
（9）虚实分明 — 两腿重心沉稳，虚实互换，切忌失重。
二、太极拳动作的基本要求
练太极拳时要使动作绵绵不断，势势相连，速度缓慢而不显停济，身躯和四肢运动要上下相随，节节贯串，前后相连，左右顾盼。“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，这说明在练习套路中的每个动作对身体的要求，即下肢的提腿落脚，膝、腿着力，重心变换，都以腰腿带动上身移动。肩部松沉，肘臂屈伸，手臂开合转动体现拳法形式。
三、太极拳对眼神的基本要求
眼神在拳术中非常重要，它直接关系到拳式的神韵。在练拳过程中，眼神须与拳法、步法、身法协调一致。定势时，眼神平视前方，不可怒目，要做到势动神随，神态自然，精神贯注，二目有神，思想集中。
四、太极拳对劲力的基本要求
练习太极拳，要用其刚柔之劲，圆活之劲，不要用拙逆之力。圆活之劲，来源于腰部的运动，以缓慢的转腰运动，来带动全身运动，肩关节要松沉，不要耸肩缩颈缩膊，肘关节要随腰动屈伸灵活运动，依其身法的变换，来衬托充实拳的动作，发劲于腕，灵敏于指。显示出太极拳与其他拳术决然不同的内家拳特色。
总之，演练太极拳套路时在每一招式中，都做到以上各点，则自然会使演练速度慢而不济，势势相连，连绵不断，在均匀当中显得有规矩，有节奏。此时既可使身体锻炼外，还可使大脑入静，精神舒畅饱满，情绪稳定，其中感受，又另有一番情趣。 | 
