太极拳锻炼的三个主要阶段

  一、塑性阶段      在此阶段，动作处于泛化阶段，正确动作概念尚未建立，做动作时显得手脚不随、上下难顾、动作笨拙、僵硬不协调，根本谈不上呼吸与动作的密切配合。所以，主要应注意呼吸自然、心静体松。
     二、懂劲阶段
     当动作达到规范，套路熟练、自然，呼吸做到心静体松、运用自由，这时就要注意呼吸与动作的紧密配合。并运用柔、匀、细、深、长的腹式呼吸，突出懂劲的练习。如搬拦捶，当搬时应呼气，拦时应吸气，捶时应呼气。凡是由虚变实的过程应呼气，而由实变虚的过程应吸气，这样一呼一吸，一蓄一发的锻炼方法，符合练拳和攻防的要求，可逐渐达到刚柔相济的高级阶段。
     三、求意阶段
     太极拳达到高级阶段，必须达到意、气、神合一，即“拳式呼吸”。根据太极拳的特点，一般说来，凡是肩胛开放、胸腔舒张时，应该有意识地吸气，而有力沉稳坚实，肩胛内含，胸腔收缩，收腹时应呼气，这就是“开吸合呼”。总之，凡属向外发劲的外导动作态势应呼气，凡属走化、蓄力的内功动作态势应吸气。

感谢分享，看来要练好太极拳，任重道远啊