颈椎病自我康复操

                                        颈椎病自我康复操
       这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

       准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

       1.左顾右盼:

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　　头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　2.前后点头:

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　　头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

       3. 旋肩舒颈:

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　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

　　4. 摇头晃脑:

　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

　5.头手相抗:



　　双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
                                        颈椎病自我康复操
       这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

       准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

       1.左顾右盼:

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　　头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　2.前后点头:

[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg] [/url]

　　头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

       3. 旋肩舒颈:

[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153455.jpg] [/url]

　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

　　4. 摇头晃脑:

　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

　5.头手相抗:



　　双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

　　6. 双手托天:
                                        颈椎病自我康复操
       这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

       准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

       1.左顾右盼:

[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg] [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153312.jpg] [/url]

　　头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　2.前后点头:

[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg] [/url]

　　头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

       3. 旋肩舒颈:

[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153455.jpg] [/url]

　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

　　4. 摇头晃脑:

　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

　5.头手相抗:



　　双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

　　6. 双手托天:



　　双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟