运动是中老年人增强体质、延年益寿的常用手段。但对于中老年人来说,运动过量甚至气喘吁吁、汗流浃背,则不仅不能起到养生保健的作用,反而会降低机体免疫力,对健康造成损害。
人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时,可大大降低脾脏产生白细胞的能力,而白细胞是人体重要的免疫工具,起着治愈机体损伤、抗御病原入侵等作用。一般来说,在剧烈运动24小时后,白细胞的数量才能恢复到正常水平。尤其对于机体日渐衰弱的中老年人来说,此时间相应延长。若中老年人在白细胞数目未恢复时期遇到病菌、病毒等的侵袭,则易因为免疫抵抗力不足而罹患感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。
另外中医认为,动则气耗。运动过量无疑会损耗大量正气,正气不足则抵抗力降低,这为进入人体开了方便之门,从而出现各种疾病。
因此,中老年人体育锻炼要适度,运动量应不超过最大运动量的60%为宜,以免降低免疫力,影响身体健康。
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