杨式太极拳行拳要诀

杨式太极拳行拳要诀
第一式 起势
歌诀：肘不张、肩不松；胸不开、气不通；腰意塞、裆穹窿；腕微鼓、掌指融。

第二式 左右野马分鬃
歌诀：一顺，一亲，一捧提。

第三式 白鹤亮翅
歌诀：四隅含藏亮翅中。

第四式 左右搂膝拗步
歌诀：十字竖松横必散，阴阳吸斥促身形。

第五式 手挥琵琶
歌诀：静中求动，周身一家；竖立三关，腹松气圆。

第六式 左右倒撵猴
歌诀：后撤三关身自退。

第七式、左右揽雀尾
歌诀：两膊相系，沿球环行；四正劲法，意气行功。

第八式 云手
歌诀：
第九式 单鞭
歌诀：滚错折磨，围绕劲点；以肘带腰，腕随肘旋。

第十式 高探马
歌诀：左沾右随圆中趣，两手旋环任意行。

第十一式 右分脚
歌诀：藤攀两臂腿自起，足分胯圈立准平。

第十二式 双峰贯耳
歌诀：双拳似丘陵，内气如涌泉。

第十三式 左蹬脚
歌诀：藤攀两臂腿自起，足蹬胯圈立准平。

第十四式 左右玉女穿梭
歌诀：递肘腾手梭互穿，平开意坚如赶山。

第十五式 下势
歌诀：意如滑坡身下落。

第十六式 金鸡独立
歌诀；雄鸡展翅旭日升。

第十七式 海底针
歌诀；弛意入幽谷，弓满弦自张。

第十八式 扇通背
歌诀；内气催姿势，三关前长。

第十九式 转身撇身锤
歌诀； 步随胯圈转，曲伸意中求。

第二十式 卸步搬拦锤
歌诀；胯圈旋搬肩圈拦，神意汇集准星间。

第二十一式 如封似闭
歌诀：阴阳转换、恍如“山”。

第二十二式 十字手、合太极
歌诀： 手扶胯圈锺下落，意领神行身自升；

欲合太极心先静，三道气圈渺无存。

旋腰带肘似车轮，一合一开一定间。

三道氣圈:楊家汪系秘傳有三道氣圈練法, 要把身上力, 散到身外, 形成肩, 腰, 胯三道氣圈來. 往後慢慢將身體空掉, 最後能達至鬆散通空的境界.三道氣圈的出現, 要老師喂勁去驗證, 否則是空想.

很好！！！！

很好，很强大，明师难寻啊