介绍大家杨氏太极几个桩法的练习（转）

太极桩功――无极桩

一．无极桩功诀阐秘
（一）姿势规范
两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心贴近股骨外侧，手中指指尖贴风市穴。头顶正直，舌抵止腭，两眼平视，下颏微收。体重平均在两脚，摒除杂念，有虚、静、松、空之感。
无极乃太极之始，练好无极桩可使身体内外加速放松，可培养先天浩然之气。练好无极桩内气增强了，可以疏通经络，扶助正气，调节阴阳，增强人体健康。
（二）虚静守一
1.意念放松调节。神经、肌肉放松，骨节对应拔开，气通各节，节节贯穿。次序为：
上肢：手指关节－腕关节－肘关节－肩关节。
下肢：脚趾关节－踝关节－膝关节－胯关节、
躯干：胸椎一节一节拉开－腰椎松开－尾椎松开。
头部：玉枕、百会、下颏微收，颈椎一节一节松开。
调息：吸气意念至命门，呼气意念至肚脐。此为一息，共做三息。
自然呼吸：任肌肉自然反博，任内气在体内自然流动，气畅经络自通，自上下通，自左右通，百会通天，涌泉通地，归法自然，百病清除，身体健康。
2.功诀：骨节一松气自通，周天一转暧融融。人言我呆我即呆，缚虎擒龙我为公。
3.行功经义：放松意念调整后，静息三分钟；默念功诀，接受宇宙大智慧人子信息，定中自然，一心不乱；天之“百会”，地之“涌泉”，人之“璇玑”三才合一，功进速矣。
4.行功禁忌：首先，思想上忌“贪、嗔、痴”；其次，饮食上禁用辛辣食物；其三，时间以太阳初升为宜，其他则为功力辅助；其四，对父母孝心恒持，使祖上信息扶持。
（三）无极桩意念导引的医疗作用
无极桩针对具体病情、意念或内视有关穴位，进行体内阴阳调配。循阴阳，遵五行，蹈八卦，衍生克之理，使人体生理之机制达于优化，从而治病强身――无极桩的观想法，有病治病，无病长功。
十八丹田观想法（感应神通法）
人体有十八丹田，意守或观视某一丹田，并观想放松，将治疗与之相关区域的病症。观想部位有一光亮，或日、或月、或一能量团，放射光芒。
初步功能：凡近距离的人和物，我默然之中明之，其信息的变化，他不知我，我已知他。如：对方肝病，一接近我，我之身体有关部位马上会自然产生反应。
意守各丹田，接近内分泌腺部位，可以加强内分泌腺的血液、氧气、营养精微物质的输送，增强其调节作用。
会阴观想法：可滋阴壮阳增强性生殖功能。
膻中意守法：可贯通阴阳，接连上下治疗心肌炎、肺炎、咽喉炎、气管炎等。
肩井观想法：增强气血对上肢部位的作用，加强上肢生理功能，主治露肩风、肩周炎、肩痛及肩关节骨质增生等。
百会观想法：增强大脑生理功能，使大脑处于相对的抑制状态，促进大脑之气血之供应，提高记忆思维之功能。
印堂观想法：小周天之关键，增强视力，对青光眼、假性近视、白内障有良好疗效。意守印堂要观想放松，否则易引起头晕。
丹田观想法：相当于胃幽门和肠腺的部位，守此丹田可促使胃肠蠕动，使胃液和肠液分泌增多。气沉丹田疏通百脉，对肝、胆、胰、胃、肠之功能的康复和提高很有益处。
涌泉观想法：守此穴可使人进入松弛反应状态，可排出体内病气，增强气血的上下通畅，对治疗高血压、肾虚有明显疗效。
太阳观想法：可促使大脑气血循环，调整大脑的生理机制，治疗头痛、偏头痛、头晕、头昏等症。
劳宫观想法：改善上肢躯干的生理机制，促使手指的各种功能，十指边心，对心脏疾病、头痛等症有一定治疗作用。
气海观想法：培植正气，对大小肠、膀胱等部位的病症有良好的治疗作用。
命门观想法：相当肾上腺部位，守此部位可以使体温上升，静中生动。
委中观想法：促进下肢的气血循环，主治抽筋、关节炎、防治下肢瘫痪。
夹脊观想法：促进脊神经功能，疏通督脉，主治心脏、肺脏、腰背诸病症。
玉枕观想法：促进小周天运动，增加丘脑脑垂体的分泌，主治后脑痛。
曲池观想法：疏通手阳明大肠经，主治半身不遂、瘫痪、上肢麻痹、手臂肿痛、肘关节炎、皮肤病、月经不调等。
冲门观想法：主治疝气、小便不利，疏通足太阴脾经。
章门观想法：主治腹泻、消化不良、腰背疼痛、疏通足厥阴肝经。
风门观想法：主治头痛、鼻出血、咽喉肿痛、中风不语、癫狂等症。

二．静力桩
（一）太极抱球桩
姿势规范：两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手上抬，手心向内，十指相对，但不接触，对正小腹。两手在小腹处如抱着一个球。
调整呼吸，使呼吸自然畅通。意念观注两手，手心与小腹成抱一圆球状。
（二）虚引手
两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，手中指指尖贴风市穴。头顶正直，舌抵止腭，下颏微收。体重平均在两脚，排除杂念，有虚、静、松、空之感。
右脚慢慢抬起，向前迈出一步，前脚掌着地，身体微蹲，重心在左脚。右手向前伸出，立掌，掌心朝下方。肘微沉，自手到肩成下弧形，右掌放松，意念观注右手掌，每次最少站15分钟。

三．动力桩――狮子抱球桩
两脚开立，与肩同宽，两手抱球于胸前，两手微曲成莲花掌，手心相对，两手在内气引导下左右滚动，从正前方开始滚动，滚动60次；再向左转体，两掌在左侧再滚动60次； 然后再向右转体，两掌在右侧再滚动60次。
两掌除左右滚动外，还要上下滚动，前后滚动，不论任何方向，每滚动都要60次，而且要在内气带动下滚动。练初级腰功时，要用腰带动；中级练内气时，用内气带动；练高级意念时，用意念带动，绝对不要只练两臂外形，必须注意内外相合。

桩功有这么多的好处，每次要多长时间呢

妈耶，太难了。以后有空练练。

呵呵，一个一个的练，一下子哪能学完哪~~~

,学习了,收藏了,慢慢练,

一个一个的练，一下子哪能学完哪~~~