本帖最后由 ghz 于 2011-8-12 16:52 编辑
1、找一个布口袋,缝一个买一个都可以,口袋大小,与买菜的口袋差不多。如图01。
2、找一些废报纸或者是废书之类的纸张,填充进去。如图02。
3、填好后,用绳子扎紧袋子。如图03。
4、找一个台子,这个台子,相当于到自己的胸部以下,也就是胃部最顶端为好,袋子平放在台子上。如图04。
5、然后,开始做准备活动。准备活动千万要做好,否则会拉上肩部韧带。先做摇胳膊,如图05-1,要360度摇胳膊,可以先是一只胳膊摇,也可以两只胳膊一起摇,注意,决不能用蛮力拼命摇动,只要双臂如风车一般摇动起来就可以了,不在于快,在于放松胳膊。 摇的时候,要全身放松,下肢成弓步,想象两只胳膊就是两只螺旋桨,风一吹,自然而然的随风而动,速度自己把握,能快者则快;稍一快即易疲劳者则慢。 还可以站立不动,双臂下垂,想象自己的身体,就是一把鞭子,下肢就是胳膊,腰部就是手,上身就是鞭杆,双臂就是鞭身,然后摇动腰部,晃动上身,想象以手晃动鞭杆的情形,双臂随上身而摆动,如风吹柳枝,如鞭随杆动,切忌双臂着力,主动摇摆。如图05-2。 6、完成准备活动后,即可开始练习。侧身对平台上的纸袋,注意不要正面对着平台,要右肩膀对着平台,以右臂由内到外划弧180度,掌心朝下,击打纸袋,下肢成左弓步,击打到纸袋时,成右弓步。如图06-1到06-3。
7、左手与右手击打方式一样,这里不复述。但是要注意,这个打法有几个要求。 (1)不可完全用臂力击打,要如同做准备活动放松时一般,以腰力摆动上身,上身带动胳膊,胳膊几乎完全放松,手不着力,往下甩击,砸到纸袋上,要砸出“摔劲儿”,而不是一巴掌拍上去的劲儿。简单说来,就是以甩劲儿到摔劲儿的过程,你的整条胳膊,要如同鞭子一样,你的掌要如同鞭梢一样抽在纸袋子上方可,而不是像棒子一样打在上面。 (2)掌力初练者,切不可用蛮力猛摔,要从轻到重,一步步来,直到自己的掌已经可以承受摔打力道才可逐步加重,否则一掌下去,轻则震麻,重则受伤。 (3)掌力初练者,切不可将手指弯曲摔下去。手指弯曲,一掌下去,非掌心着地,而是手指先着地,指关节必然受伤。 (4)此法练习,须左右手至少各击打200次方可,若你掌力小,不耐震,则轻打200次,若掌力重且耐震,则重打200次;若怕累,可先右手100次,而后再左手100次,再右手,再左手。切不可草草击打数十次便以为完事大吉,如此大可不练。 (5)此法中的击打200次,并非让你完全以掌心击打200次,而是一下掌心、一下掌背,手心手背交替击打200次。无论手心手背,皆要打出摔劲儿,由甩入摔,由摔如抽,如皮鞭一样。 8、打完后,开始双掌轮番击打。右肩对着平台,以右臂由内到外划弧180度,掌心朝下,击打纸袋,下肢成左弓步,击打到纸袋时,成右弓步,与此同时,右掌撤下,左臂跟上,划弧180度,左掌猛摔在纸袋上,如图07-1到07-3所示。 除了“7”中的要求之外,这里还有几个要求。 (1)此法只用手心击打,不必手背击打。 (2)此法一口气,双手轮流击打共200次方可。 (3)右手一掌下去,左手立刻一掌跟上,似锤打流星,切忌前后手跟得不紧。 (4)如图07-1,双手准备击打,还没击打时,要如同鞭子在晃一般,统一往左侧摇起,有风雷之势。 (5)图07-2到07-3换臂击打时,要变换弓步方向,同时扭腰甩动上身,如手挥鞭杆一般,双臂多半被上身舞动起来,而非自己扬起来,这样身体猛一晃,双臂轮流抽下时,方可如皮鞭,达到最大效果的打击。 9、左肩对准平台与右肩对准平台的方式是一样的,不再复述。 注意,这个打法,是实用性打法,练好后,可以双臂轮流劈挂,一时右臂在前,一时左臂在前,同时脚下不断进步,风声可闻,一旦抽中对方,必然受伤。此法练好,若抽中对方要害,如眼睛、脖子、后脑、脖根等处,可立刻致伤;若抽中对方手臂、手背、手腕等处,也可一掌打伤,轻则打肿,重则伤骨。练习中途不可急于求成,否则事倍功半,也不可急于拿砖头瓦块之类的检验功力,一旦受伤,几日努力一朝停止。连续击打五日后,可以休息一日,不必日日击打。击打过程中如感到手掌变厚,不必介意;如受伤,如内部韧带伤、外部撕裂伤等,则一定要停止,伤好后继续练习,切不可带伤练习。 10、呼吸。 掌收回,则一吸,掌击出,则一呼,切不可屏气凝神,否则日久憋出病来。
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