太极拳功夫内劲精髓——丹田力

方法一、慢练法：
         自然站立，两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。
         1、吸气：
            慢慢地吸气，要求吸气时做到：收腹(小腹尽量内收）、吸气、松胯、提肛，胸
腔膨胀，以达到充分吸氧；好开始吸气，吸——吸——吸，一定要吸满。
         2、停
         略停一下，也就是不吸不呼。
         3、呼气：
         然后开始慢慢地呼气，要求：丹田小腹膨胀（小腹尽量外鼓）、命门后撑、周身皮
毛膨胀、胸肺部放松、横隔肌上升、浊气吐出。好慢慢地呼气：呼——呼——呼，同时小腹
膨胀外鼓，气入丹田。


方法二、快练法：
     请大家两手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。
     1、吸气
        吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按。
     2、停
        吸满后略停一下
     3、呼
        然后猛地快速呼气，同时丹田瞬间膨胀外鼓，把手弹起。
     快练的目的是为了丹田发力做准备，练的是丹田气的发。

方法三、气贯丹田法：
              大家刚才是不是感到呼气时气没有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，气贯
丹田法是解决此问题的最好方法。
      请大家两脚分开与肩同宽，双手交叉小腹前，开始深吸气，吸气的同时两脚跟向上微微
抬起，气吸满后，略停一下，然后瞬间以鼻猛喷气，双手用力下按到腹前，同时口喊“要”
字。两脚跟下震着地，全身放松。
       以上动作需同时完成，即绷紧全身，喷气、脚落地、喊要字，要一气呵成。
       气贯丹田法的目的在于彻底做到气沉丹田，在脚后跟下震着地时，要感到内气猛地沉
入丹田，震脚跟是为了加大气沉丹田的力度。

感谢分享！其实，丹田气是指内气。内气不仅可强身健体，还可增加大脑氧气供应量，让人反应更快，也更聪明，精神百倍，永不疲倦，事半功倍。气功是中国独有的魂宝，很多人想而不可得。

这个丹田气很重要很多的地方用到，不但是武术真是谢谢了，分享。