健身练习太极拳的要领

       太极拳在武术的基础上结合了传统导引、吐纳的方法，注重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习太极拳，可无需做热身运动，练拳前要注意以下要领：虚灵顶劲、气沉丹田、思想集中、全身放松。
       虚灵顶劲，意思是头要正直、意想头顶。但切记不要使劲去顶，而是做到虚灵自然，彷佛头顶上顶着一个气球或一分钱。虚灵一起，精神随之而来。
       气沉丹田也是练拳时必须遵循的一个要领。丹田在人身脐下三寸，气沉丹田是练拳时意想丹田，要自然，不要向丹田强压呼吸之气，便能达到上轻下沉，稳定全身的要求。
       思想集中则要求练拳时心要静，去掉杂念，在练拳的过程中，不要受任何外界环境的影响。以《王其和式太极拳四十式》为例，如果一次打三遍拳，要做到意境各不相同：第一遍拳不忘收心，第二遍拳熟能定神，第三遍拳心神意合。在正式练习中，做到松、圆、慢、稳、活，全身要重心变换分清，虚实就是阴、阳；意要贯穿每个动作，以身带动四肢。一旦注意力集中，心灵的门户就能打开，练拳的智慧也就能得到发挥。
       放松不仅包括神经放松，五脏六腑、四肢百骸要全部放松，也就是说努力做到全身内外的放松。
       太极拳的运劲如抽丝，练拳时劲断意不断，如行云流水的柔劲，“静中触动，动犹静，动静相兼”。所以，练太极拳要神领意随，用意不用力，以心行意，以意导体，以气运身。做到气遍周身不稍滞，方能达到行功练拳之目的。
       练拳最佳时间是每天阴阳交替之时，早起在太阳升起前后一个小时，下午则在5至7点，早晨为阳，下午为阴。每天练拳时间最好保持在一小时至一个半小时，不要练到筋疲力尽为止，要根据自身情况，适宜为好。冬天练拳，不要出汗过大，且一定要注意避风。

这一些基本要领是需要一辈子体会的东西

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这个是针对我们打拳作为锻炼身体的人而言的，应该是习惯了自然就会咯。

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习惯成自然。心诚则灵。

回复 子兰 的帖子

对对对，好的正确的习惯一旦养成，就事半功倍咯。

看来每天的练拳时间还是很有讲究的咯老年朋友一定要注意运动的量，才能达到养生健身的效果

回复 太极妞妞 的帖子

时间我看还是根据各人不同情况吧，但是运动量一定要注意，并不是越大越好哦。

说的好，好的习惯一旦养成，就会得到事半功倍的效果。

回复 山东燕子 的帖子

。。。谢谢分享。。。。

对我们这样的初学者很有帮助，谢谢了！