24式太极拳－陈思坦教学

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《24式简化太极拳》动作名称(汉英对照)
预备   “On guard!” or “Ready!”
一、起势   beginning from
二、左右野马分鬃   parting the wild horse’s man to left and right
三、白鹤亮翅   while crane spreads its wings
四、左右搂膝拗步   brush knee and twist step-left (right) style
五、手挥琵琶   hand strums the lute
六、左右倒卷肱   step back and whirl arms on both sides
七、左揽雀尾   grasp the birds tail (left style)
八、右揽雀尾   grasp the birds tail (right style)
九、单鞭   single whip
十、云手   cloud hand swing
十一、单鞭   single whip
十二、高探马   high pat on horse
十三、右蹬脚   kick with right heel leading
十四、双峰贯耳   strike opponent’s ears with both fists
十五、转身左蹬脚 turn body and kick with left heel leading
十六、左下势独立   push down and stand on one leg left style
十七、右下势独立   push down and stand on one leg right style
十八、左右穿梭   fair lady works at the shuttle
十九、海底针   needle at the bottom of the sea
二十、闪通臂   flash the arm
二十一、转身搬拦捶   turn, deflect downward, parry and bunch
二十二、如封似闭   apparent close-up
二十三、十字手   cross hands
二十四、收势   closing form


1.起势

2.野马分鬃 （三个）

3.白鹤亮翅

4.搂膝拗步 （三个）

5.手挥琵琶

6.倒卷肱 （四个）

7.左揽雀尾

8.右揽雀尾 （左手动作变为右手，姿势同上。）

9.单鞭

10.云手（三个）

11.单鞭

12.高探马

13.右蹬脚

14.双峰贯耳

15.左蹬脚

16.左下势独立

17.右下势独立 （姿势左右互换，同上）

18.左右穿梭

19.海底针

20.闪通臂

21.转身搬拦捶 （此为撇身捶，在简化太极拳中作为搬拦捶的转身过渡）

22.如封似闭

23.十字手

24.收势

24式太极拳分解动作

1、起势 动作分解：

左脚开步、两臂前举、屈膝按掌

2、左右野马分鬃 动作分解：

（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手

（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

3、白鹤亮翅 动作分解：

跟步抱球、后坐转体、虚步分手
4、左右搂膝拗步： 动作分解：

（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推
（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
5、手挥琵琶 动作分解：
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂
6、左右倒卷肱 动作分解：
（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
7、左揽雀尾 动作分解：
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
8、右揽雀尾 动作分解：
转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
9、单鞭 动作分解：
转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌
10、云手 动作分解：
（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步
（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
11、单鞭 动作分解：
转体勾手、转体迈步、弓步推掌
12、高探马 动作分解：
跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌
13、右蹬脚 动作分解：
穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
14、双峰贯耳 动作分解：
收腿落手、迈步分手、弓步贯拳
15、转身左蹬脚 动作分解：
后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
16、左下势独立 动作分解：
收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
17、右下势独立 动作分解：
落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
18、右左穿梭 动作分解：
（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架
（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架
19、海底针 动作分解：
跟步松手、后坐提手、虚步插掌
20、闪通臂 动作分解：
提手收脚、迈步分手、弓步推掌
21、转身搬拦捶 动作分解：
转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳
22、如封似闭 动作分解：
穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌
23、十字手 动作分解：
转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱
24、收势 动作分解：
翻掌前撑、分手下落、收脚还原

24式太极拳考试评分标准与方法
9---10　 动作正确，连贯协调，圆活，体现了杨式太极拳的风格和特点，重心低而稳定，绵绵不断而不停顿，心静体松。
8----8.9 动作正确，连贯协调，圆活，体现了杨式太极拳的风格和特点，重心稍低而稳定，绵绵不断，心静体松。在整套动作中出现一次的停顿。
7----7.9 动作正确，连贯协调，圆活，体现了杨式太极拳的风格和特点，重心稍低而稳定，绵绵不断，心静体松。在整套动作中出现二次的停顿。
6----6.9 动作较正确，较连贯协调，圆活，体现了杨式太极拳的风格和特点，重心高而稳定，绵绵不断，心静体松。在整套动作中出现二次的停顿。
6分以下 动作有严重的错误，在整套动作中出现三次或三次以上的停顿。
考试满分为10分，其中2.5分为动作的姿态、重心、稳定，3分为动作的难度，如云手、左右蹬脚、左右下势独立、搬拦捶。2分为动作的完成分，2.5分为动作的节奏等。

很详细的比赛套路

很完整的一套资料。

有没有音乐啊

分解动作写得既简单又清楚.

要学就必须从最基础的学起。

基础就是好，认真学习，