散步时甩开手臂可预防跌倒防治肩周炎

　　街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人，但其实，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。
　　美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究发现，人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
　　所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜，每天不超过半小时。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。

学习了，对家人很有帮助。

谢谢楼主

摆臂行走，可维持身体平衡、协调步频、防止摔倒，这是显而易见的。但是还能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎，这是不知道的，学习了！

回复 柳浪闻莺 的帖子

谢谢分享。他的“散步时甩开手臂”有一定的要领，与我们平时的甩手臂走路有点不一样。

子兰 发表于 2011-7-21 08:09
回复 柳浪闻莺 的帖子

谢谢分享。他的“散步时甩开手臂”有一定的要领，与我们平时的甩手臂走 ...

那是肯定的啦，不然干嘛用“甩”呀？