夏天喝水小口慢饮2011-06-30 08:00:51 来源: 城市快报(天津) 有0人参与 手机看新闻 转发到微博(0)
进入盛夏，补水成了每日必须认真做的功课。但是，天热时每天应该喝多少水？流传甚久的“每天8杯水”有根据吗？喝水也有讲究吗？关于饮水的种种疑问，还请专家来为您解答。
平均每天8杯水 靠谱
人每天需要喝多少水呢？天和医院急救医学科主任由希雷介绍，关于人体的正常摄入水量，我国曾有权威研究称，成人每天的正常生理需要量不应少于1500毫升，每日在2000-2500毫升为宜，“当然，这个数值是个平均值，也就是指在气温适宜、没有重体力劳动等诸多因素的影响下”。
一般来说，10厘米高的普通口径玻璃杯容量大约是300毫升，8杯水刚好在这个标准数值之间，所以，广泛流传的“每天8杯水”的饮水量是有科学依据的。
水喝过多或过少 伤身
每日喝水不足，对身体伤害很大。由希雷指出，当人觉得口干舌燥时，往往身体已经轻微脱水，即便是很轻微的脱水，也会损伤肝肾，导致疲劳、眼花、头晕、思考能力不断下降等。随着脱水的严重，会出现皮肤干燥及弹性下降、声音嘶哑、尿量减少，再严重的话，还会导致烦躁、乏力、头晕、心跳加速、血压降低，甚至晕厥、肾衰。不过，大量饮水也有伤害，如果短时间内喝下大量的水，超过了肾的处理能力，血液中钠的浓度就会急剧下降，严重可致水中毒，出现头痛、乏力、恶心、呕吐、尿频以及精神错乱等。
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一小时喝一次水
最好每天晨起后喝1杯水，平时每小时至少喝一次水。
高血压、动脉硬化、糖尿病患者不渴也应勤喝水，因天热缺水易形成血栓，引发中风或心脏病。
喝水应小口小口地喝，心脏不好特别是患有冠心病的人喝水太快容易出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心脏病发作。
米饭也能补充水
没错
炎炎夏季，每天到底应该喝多少水呢？其实，摄入水并非只有通过喝水来完成，食物、饮料、水果等都能给身体补充水分，特别是米饭、馒头等碳水化合物食物，进入体内经过一系列转化后，除提供给人体能量之外，也会产生水。一般而言，通过食物摄取的水分，占一天总摄水量的20%左右。大多数的夏季水果，水分含量都在八成以上，如果每天都吃水果，也可在8杯水的基础上相应减少饮水量。
酷爱运动的人喜欢享受大汗淋漓的感觉，如果进行运动或参加了重体力劳动，或是在特别炎热、干燥的天气里，人的排汗量增多，就应该喝更多一些的水。有数据显示，这个“更多一些”，大致是所需总水分的10%-20%左右，也就是1-2杯水。
本报记者 张昭
作者：张昭
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