语译第六段背脊功是全身用力因身躯俯卧着所以全身的力气都聚积在背脊上了
背脊功的练法是平身俯卧在床上下颏和一双足尖平放在床上如第一图图四十四接着闭嘴蓄自身之气如口袋样含着约二分钟后才抬头伸颈如同咽硬物一样把气吞下刹时气下行有声音辘辘地响用意念把气送到背脊上默念背脊同时两只手和足一齐悬在空间只有腹部才挨着席子如第二图图四十五这样约二分钟之后才放下手足象这样三次把九口气吞完毕了站起来用白布三尺1米双手各握住一个头照前面擦法摩擦背脊次数越多越好至少应有八十一次 。
第七段 顶门练法身直项伸
顶门练法站立盘坐均可双手重叠置之顶门头项宜直不可抬头双目前视闭口蓄气含之约二分钟囫囵吞下即时双目上视注意顶门如图再蓄气一口照前吞下如是三次九口吞毕双手放下置之腰间然后摩擦顶门多擦为妙
语译顶门即百会穴也就是头顶身体要站端正直立着颈项必须伸直
顶门练法为坐着站着或打盘足坐着都可以练先把两手重叠起用手心放在头顶上身躯必须端正颈项和头是直伸的不可把头抬起双目平视前方然后闭口蓄自身的气嘴包着像一个囊袋含着约二分钟后才抬头伸颈项如同咽硬物一样吞下同时双目上视如图四十六默念头顶使吞下之气随意念贯入头顶隔一分钟后再闭口蓄自身之气一口照前法吞下如是三次把九口气吞完毕把两手作交叉状放置在腰间约一分钟后即用揉法揉擦头顶次数越多越好至少不得少于八十一次顶门功练好了可以用板凳或铁板敲击头顶而若无其事这是自然的
第八段 两鬓练法歪头斜瞬
两鬓练法立坐均可头向左方歪斜右臂向上微屈掌心置左鬓左手握拳置之腰间闭口蓄气含之约二分钟囫囵吞下目斜上视注意左鬓如图再蓄气一口照前吞下如是三次九口吞毕右臂收回腰间即用手摩擦左鬓右亦如是
语译第八段两鬓练法的歪头斜瞬意思是把头歪着练左鬓向左歪练右鬓头向右歪头歪哪方目就斜视着哪方
两鬓功练法是不管坐式或站立都可以练如练左鬓功就把头向左方歪斜右肩膀向着上方把右臀弯曲起掌心放在左鬓之上左手握成拳放在腰上如上图然后闭嘴包着如同一个袋囊蓄自身之气大约两分钟后才伸颈如咽硬物体一样把气吞下
同时眼睛斜视默念左鬓如图四十七大约一分钟后再闭口蓄气照前面方法吞下象这样三次把九口气吞下后再把两手收回做交叉姿势放在腰间接着用揉法揉擦左鬓次数越多越好至少不得少于八十一次右鬓功练法是头向右边歪斜左肩膀向上左臂曲起掌心放在右鬓上右手握成拳放在腰间然后闭口照前法蓄气咽气照样三次把九口吞毕后照揉法揉擦右鬓越多越好至少不得少于八十一次两鬓功练成后也能经受得起重物打击
第九段 睾丸练法体仰腰弯
睾丸练法盘足仰坐床上腰向前微弯双手搂睾丸如抱石状如第一图闭口蓄气含之约二分钟囫囵吞下用意送至睾丸即时目视睾丸如第二图再蓄气一口中照前吞下如是三次九口吞毕身体端坐双手交叉收回腰间然后用手摩擦睾丸
语译体仰腰弯意思是练睾丸功必须坐下把身体仰着把腰向后弯起才开始练功
睾丸练法是坐着打好盘足把身体向后仰起腰上部向前微微弯着用双手搂着睾丸如象抱着石头一样如第一图图四十八然后闭嘴蓄自身之气嘴象一个囊袋含着大约二分钟之久才抬头伸颈项如同咽硬物一样地吞下气往下行辘辘声有同时用意念把气送至睾丸如图四十九象这样三次把九口气吞完才将身体端坐双手交叉收回腰间大约一分钟才用揉法揉擦睾丸次数越多越好但不得少于八十一次
第十段 两臂练法左降右行附两手练法
两臂练法双足盘坐头向左方膀臂向右伸直手尖向上左手置于右臂侧如第一图闭口蓄气含之约二分钟囫囵吞下用意送至右臂气至时似觉蚁行即时目视右臂如第二图再蓄气一口照前吞下如是三次九口吞毕左手握拳置于腰间右手向下移至前方用力提起摩擦右臂愈多愈好左亦如是如同时练手功手指向前
语译左降右行的意思是如果练右臂功左边的气沉降着把气推向右边膀臂上去
右臂功练法是端坐把双足盘起把头转向左方右边膀臂向右方伸直五根手指尖向上将左手手掌放在右臂侧边稍靠近些如第一图图五十然后闭口蓄自身之气嘴象一个囊袋含着大约二分钟后才抬头伸颈顶如同咽硬物一样把气吞下刹时气往下行觉得象有蚂蚁在爬一样并辘辘地响同时把气用意念送至右臂两眼注视右臂如第二图图五十二约一分钟后再照前法闭口蓄气同样吞下象这样三次把九口吞完毕左手收回握拳放在腰间把右手移至前方用力提起后用左掌揉法擦右臂次数越多越好但不得少于八十一次
左臂功练法与练右臂功法一样不过是右降左行姿势变向左方咽气与揉法和练右臂功相同
两手手指练法是如练右则左降右行练左指则右降左行姿势与练两臂功相似只不过要指尖伸直咽气与揉法相同
第十一段 两足练法足部直伸如干
足部练法平坐床沿上身微仰口向右肩左足斜伸足尖向前足跟着地足面水平左手反叉左腿面右腿屈于床沿右手叉于股间如第一图闭口蓄气含之约二分钟囫囵吞下用意送至足面双目注视足面如第二图片时再蓄气一口中照前吞下如是三次九口吞毕双手交叉握拳放之腰间摩擦足部愈多愈妙如果单练腿时足稍向上
语译这段两足练法直伸如干意思是练哪只足时就把哪只足伸直如同直树干一样
足部练法如练左足功就先平坐在床边上身体稍微朝后仰着把头向右方口朝右肩头把左腿斜伸起足尖向前方足跟着地足面象水面一样平左手反叉在左腿背面右腿弯曲着放在床边上把右手叉在腿上如第一图接着闭口蓄气嘴如囊袋样含着自身之气含着约二分钟后才抬头伸颈项如同咽硬物一样吞下刹时气往下行用意念把气送至足面双目即注视足面约一分钟后如同第二图再照前法闭口蓄气如法吞下象这样三次把九口气吞完毕才把双手收回交叉后放在腰间用揉法擦足背越多越好但不得少于八十一次
练右足功仍是坐在床边上把右腿伸直如干足尖向前足跟着地足面与水一样平右手反叉在右腿上左腿弯曲放在床沿上左手反叉在左股上咽气和揉法同练左腿一样
如果单练左右两腿只是在姿势上把足稍伸向前方咽气与揉法与足功相同
第十二段 全体练法气行全体四肢平起
全体练法亦名铁板桥练法身体仰卧床上手置于身之两旁如图闭口蓄气含之约二分钟囫囵吞下用意送至周身即注意周身片时再蓄气一口照前吞下如是八十一口吞毕此时头在枕足在席身体悬空似桥形式如第二图周身之气乃到约数分钟然后起坐摩擦周身以周密为佳另有全功摩擦法详后此外有八处小部位如眼鼻耳腮咽喉两腋足心手心均在摩擦之列未附图式
语译这段是全体练法四肢平起又叫铁板桥意思是练气行全体功要把四肢平起睡在床上当气运到全身时只有头和足放在床上而身体悬在空间象一座桥坚硬如同铁一样所以名叫铁板桥功
铁板桥功练法是把身体平睡在床上两手放在腰的两旁如第一图图五十四然后闭嘴蓄自身之气嘴如一个囊袋样含着气约二分钟后才抬头伸颈项如同咽下一个硬物体一样把气吞下气往下运行时辘辘有声响用意念把气送到全身同时气运行在何处意念也至何处约一二分钟后再蓄气一口依照上面方法吞下象这样吞完八十一口气之后气就运行到周身力气就倍增把头和足放在席上身体悬在空间象一座铁桥如第二图图五十五这样做气就能走到全身大约三支四分钟后才起来坐着摩擦周身总之应到处擦遍为妙另外还有全功摩擦方法在后面说得很详细读者可参阅后面此外有八处小部位如眼鼻耳腮咽喉两腋足心手心等均在摩擦之列这里就不附图了
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