回春医疗保健操
1. 游臂.一曲一伸32下.
2. 转腰. 左右16圈.
3. 甩臂.甩16次.
4. 双摇臂.前后各16圈.
5. 推拳.左右共推32次.
6. 拍胸. 两边共32次.
7. 叉跳.跳32次.
8. 打肩井后背.两边共32次.
9. 扩胸.交替共做32次。
10.单摇臂. 左右各12圈.
11.甩拳.左右交替共16次.
12.搂拳. 共24次。
13.左右弯腰.各8次.
14.原地跑步.64步.(冬天加倍)
15.前后慢游臂.共32次。
16.左右按手.交替进行32下.
17.上摇球.沿上右下左摇12圈.
18.中摇球.沿上右下左摇12圈.
19.下摇球.沿上右下左摇12圈.
20.抓空.交替共做32次.
21.摇放辘轳.左右摇16圈.
22.摸鱼.左右12圈.
23.大转腰.左右6圈.
24.挖泥.反复8次.
25.打膝盖.共32下.
26.回头看足跟.交替做16次.
27.大弯腰.中左右各三次.
28.前后弯腰.共16次。
29.转腰.左右32圈.
30.转膝.左右共32圈.
31.压腿.左右16次.
32.前踢腿.交替踢32下.
33.原地小跳.32次.
34.七敲.32次.
35.八打.各24次.
36.蹲推.反复8次.
37.打膝盖.交替进行32次.
38.抱后脑颠足跟.8次.3
9.托腹.上下颤动200次.
40.左右蹬腿.共16次.
41.后踢腿.左右16次.
42.转脖颈.左右共12次.
43.揉搓压膝.各16圈.
44.洗眼.晃32次.
45.摩眼皮.共16圈.
46.摩鱼腰.反复16次.
47.晃承泣四白共16次.
48.揉晴明.16次.
49.洗鼻.上下为一次,16次.
50.按迎香.16圈.
51.干洗脸.共16次.
52.十指梳头.16次.
53.揉风池.左右各16圈.
54.揉太阳.左右各16圈.
55.搓耳.搓到耳部发热为止.
56.指耳.8次.
57.震耳.反复10次.
58.按揉内关.左右各16圈.
59.搓手.左右各32次.
60.全身抖动.共200下 |
