太极拳锻炼总纲
一、人体锻炼分为：形、气、意三个方面。三个方面相辅相成，由表及里，由低到高。分别是第一层：形；第二层：气；第三层：意。锻炼不分先后，只是越往上，对人身体和智慧的要求越高。
1.形，既人的肉体。要求：每个关节都能够做到翻滚、旋转、对拉，大到腰椎和尾闾，小到每根手指节和脚趾节都能够自由、灵活地运动。重点：在于脊柱24节脊椎骨的翻滚、旋转、折叠对拉。
2.气，既呼吸，分为外息和内息。外息指肺的呼吸；内息指下丹田小腹的呼吸。外息要求：松、轻、均匀、缓和；外息忌：停顿、憋气。内息要求：绷、沉、稳；内息忌：收缩，就像气球漏气一样扁缩和无力。
3.意，既人的精神活动，包括：神经反映、神经反应、心态、精神境界。意的详细内容在本文第二段解释。
二、意。意，既人的精神活动，包括：神经反映、神经反应、心态、精神境界。神经反映是信息输入；神经反应是信息输出，这两者是灵敏度越高越好，也是锻炼的重点。心态主要是平和与包容，精神境界主要是向上提升。
1.神经反映，就是外部信息传达到大脑的过程。既人的五感形、声、色、味、触（也即人的五种感觉器官：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）
2.神经反应，就是大脑经过分析处理外部信息以后作出的反应，以及大脑指挥身体对外部作出的反应，在锻炼过程中，既大脑作出的运动反应。
3.神经反映、神经反应的关键在：全身的每一个细节能够集中力量朝一个方向、朝一个点发劲。
4.心态，世事纷繁，人生短暂而又无法重来，怎样把自己的一生过地充实而少遗憾，就看每个人的心态。心态包括：一个人怎么对待自己、怎么对待人类社会、怎么对待整个世界（社会+自然）。简单一句话，人都是怕死的，可是怕死就能够不死吗？
5.精神境界，就是精神高度。就像爬山一样，一个人处在山脚、山腰、山顶所看见的风景是不一样的。在一个高度上，由这个高度产生的环境对自己的反映和影响，以及自己对环境的反应和影响。
三、太极拳三个范畴。
1.是自然范畴包括养生和健身。
2.是社会范畴包括搏击和处世。
3.是哲学范畴包括对自然规律的领悟和对人性的领悟。 |
