蹬腿蹬不起来怎么办？

大家好，我是刚开始练二十四式太极拳的新手，平时运动很少，大腿也偏细，练到右蹬腿和转身左蹬腿的时候，我的腿蹬不起来了，脚尖够不到手，腿也站不稳，平时要怎么锻炼这部分让腿能蹬高点，像演示的那样呢？

很多拳友都提出这样的问题，好羡慕亚运会或者是比赛时的那些运动员一样能有较好的柔韧性。殊不知台上一分钟台下十年功········。这些功夫也是靠平时的刻苦训练积累的。还是要从压腿练桩开始啊