太极剑健身的优势

太极剑是太极拳运动的一个重要内容，它兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要象太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格。
　　怎样练好太极剑 （一）
　　太极剑与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技击、健身的价值又有欣赏价值，如何练好太极剑呢？下面谈谈我的体会，总的来说，一句话，就是在演练太极剑的过程中，要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求，具体在演练中要分初级阶段和提高阶段。
　　一、初级阶段
　　在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。
　　1、剑法清楚动作正确
　　演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。
　　2、动作基本连贯
　　要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。
　　二、提高阶段
　　提高阶段要求：剑法准确、动作协调；松沉自然、劲力顺达；速度适宜、节奏明显；连绵不断、潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。
　　1、剑法准确、动作协调
　　在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确；而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。
　　剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢？
　　①全身放松：全身放松，以便于协调；
　　②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调；
　　③剑指配台：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调；
　　④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适；腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对；加速度的时机是不是得当等。
　　2、松沉自然、劲力顺达
　　要求松腰沉跨、动作沉稳；剑法的劲力准确、协调；力从腰出，贯至臂腕。
　　3、速度适宜、节奏明显
　　开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低；劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。
　　4、连绵不断、潇洒飘逸
　　在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。
　　5、虽无对手、胜对强敌
　　太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么？都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。
　　6、各家风采、风格突出
　　各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格；演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。

我就是喜欢练太极剑，又学习了。

由正确到准确，由懂剑法到明剑理，深入境界。拜读好文章！

说得非常好，感谢楼主。

I have been practicing Tai-Ji Quan, although on and off, for a long time. I learnt how to play tai-ji fan last year, and started practicing the sword recently. Out of the 3 types of Tai-ji, I love the sword the most, and fell in love with it right away! It is so beautiful, and gives a lot of room to the player to express his or her feelings and translation of the excercise.

你会汉语为什么要用英语发贴呢？发贴是为了让大家共享，与大多数拳友交流，你说这样能照顾到大多数吗？

嘿嘿，俺是刚刚学32式太极剑的人。看过此文，对俺很有指导意义。俺要专攻初级阶段，这是一个很长的历史阶段啊。

仔细学习啦！写的真好，感谢楼主！！

呵呵，俺是学棍的。看过此文，对俺沒有太多的意义。

... 会汉语为什么要用英语发贴呢？发贴是为了让大家共享，与大多数拳友交流，你说这样能照顾到大多数吗？ ...
ghz 发表于 2011-1-2 17:38

好的论坛必然走向世界，容不得他人的，只能闭门造车。

既然自称超级版主，六楼的不必太小鸡肚肠。