(一)“一动无有不动”的整体健康术。
太极拳强调“周身一家”，“一动无有不动”，精气神、意气力兼练。陈氏太极拳强调处处以丹田为枢纽，大小动作都由丹田带动(力起于脚)。并且强调“腰不动，手不发；内不动，外不发”。还强调“紧要处全在胸中腰间运化。”例如：第一式金刚捣碓6个动作25个劲，每个动作都是整体作业。如此式第6个动作，外形一个右手握拳小动作的同时，收腹、吸气、松胯、提肛，胸腰左转，沉右臀翻左臀；拳上提，则胸腰右转，沉左臀翻右臀，从中体现胸腰升沉的立体螺旋，砸拳振震脚，又是呼气，突腹，胸略往前转，沉右臀,翻左臀，顶劲上领，躯体松沉。再如六封四闭一式动作三，发挤劲时，所体现的周身一家精神等等。从中可以看出此拳“一动无有不动”的要领，对整体运动、内外兼练、形神兼练的独特功效。
(二)坚持拳走低架，改善人体运动系统
当前，随着时代的发展，社会竞争日趋激烈，人们为了与时俱进，生活、工作节奏加快，情绪紧张，人体生物钟紊乱，饮食休息不规律，脑力劳动多了，体力劳动少了。形象地说，就是出门有汽车，上楼有电梯，工作用电脑，联系有手机，就连休闲爬山也坐缆车，看电视坐沙发，虽然大脑发达了，但肢体尤其是下肢活动量却越来越少。从而引起了三高(即高血压、高血脂、高血糖)、肥胖、骨质疏松、下肢无力、肌肉萎缩、赘肉增多、腰椎、颈椎骨质增生、腰间盘突出、消化功能、性功能衰退、失眠等病症。针对这种时代病，我们认为选择这套拳走低架、上身中正、劲走螺旋、丹田带动的骨盆运动的传统陈氏太极拳，肯定有好处。正如古人云：“神仙留下健身方，开裆下胯最为良”。
(三)坚持立体螺旋运动，改善人体内分泌、微循环系统。
这套拳运作方式的一个特点，就是处处走螺旋劲。四肢讲求顺逆缠丝，手足运动非圆即弧，绝无直来直去。胸腰讲求立体螺旋。这种从根节到梢节处处走螺旋劲的运动有利于人体内分泌和微循环系统的改善。另外，这种在上身中正的前提下，上下对拉拔长的立体螺旋运动还有重要一条，就是对脊椎疾病的治疗和预防。陈氏太极拳要求上身立身中正，可以左右旋转，但决不允许左歪右晃，前摇后摆。顶头百会穴要领劲，松胯尾骨下沉，脊柱要端正且有对拉拔长之感。有些人的颈椎、腰椎有毛病，练这套拳后，大都已治愈，恢复正常。
(四)坚持以丹田为核心的骨盆运动，改善人体呼吸、消化、生殖系统和性功能。为什么叫骨盆运动呢?因为丹田是在两个髋骨之内、之上、肚脐之下的小腹部这一块，这就是为什么在打拳时要求松腰松胯，只有两胯松开，腰部才能左右运转自如。这个“丹田运动(骨盆运动)的空间”经常运动，可以改善人体的呼吸、消化、内分泌、生殖系统以及性功能。
关于改善呼吸系统。这套拳运作中的呼吸方式是胸呼吸与逆腹式呼吸相结合。即吸气时小腹收缩，呼气时小腹膨胀。这对呼吸系统大有好处。其最大的好处是：在呼气时，命门后撑，横膈肌上升，腹部前后膨胀，使肺部多吐出一些浊气，将二氧化碳排除体外；吸气的时候，命门自然放松，横膈肌下沉，小腹部前后收缩，胸肺膨胀，多吸入一些氧气。根据生理专家研究，腹式呼吸，膈肌上下活动范围加大，从而使腹腔脏器也得到充分运动。正常的胸式呼吸1次吸入约500毫升空气，而配合腹式呼吸，1次吸入1000—1500毫升空气。从而最大限度地充分进行气体交换，促进了人体呼吸系统的全面健康。
关于改善消化系统。大家知道，食物的消化是靠人体小腹内部的小肠蠕动来进行的，人所摄取的营养主要靠小肠周围亿万毛细血管吸收并转化为能量，补充到血液里输送到各个器官里去的。所以，腹部的蠕动非常重要。平时不运动时，腹部小肠的蠕动次数每分钟10—15次，你一胆愤怒，抑郁时，它就停止蠕动了。如果打拳时经常进行丹田内转，即所谓的腹部呼吸运动，就会加大小肠的蠕动次数，恐怕每分钟30—40次都不止。我们这套拳从开始启动到收式结束都在进行丹田带动的全身运动，这样，腹部运动越多，它吸收的营养也就越多，对排泄功能和身体代谢机能的健康益处就越大。我的学生邓文德，患十二指肠溃疡病多年医治不好，通过练这套拳已彻底好了。
关于改善性功能和生殖功能。美国有一位医生叫开吉尔，他为一名女性患者治疗“尿失禁”症时，提出一个治疗建议，他让这位女性每天经常去锻炼P•C肌。那P•C肌是什么地方呢?就是人体下部的耻骨和尾骨之间的那部分肌肉群。他的方法是：让这位女患者在吸气时收缩，呼气时放松那块肌肉，就是所谓的“提肛”那样，收缩、放松、再收缩，再放松，不间断地进行反复交替的锻炼。他称之谓“不为人所知的运动”，就是让这位女性练那个部位。锻炼了一段时间后，结果不但治好了她的尿失禁，还治好了她的痛经、乳房下垂、性缺陷、肥胖等症。这套拳正好强调收腹、吸气、松胯、提肛；发力时突腹、呼气、肛门松沉，恰好是锻炼骨盆底盘上的那几块肌肉——P．C肌，这套拳无论发劲也好，不发劲也好，都锻炼这部分肌肉。这恰恰与这位美国医生的观点不谋而合。
(五)在放松求柔的基础上，发劲时松活弹抖，可以放松肌肉，改善血液循环，使心脑获得充足的血氧；同时，可以增进肠胃蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三脂。还可以去病解乏。所以，有句俗话说：“百步走不如抖一抖”。
(六)既要虚实分清，又要动作阴阳对应，有利于肢体的耐力锻炼和动态平衡。此拳从起式到收式，两腿总是一虚一实，尤其有些慢动作，“迈步如猫行”，更有利于锻炼腿脚支撑的耐力。同时，强调阴阳对应、对称，逢前必后，逢左必右，逢上必下，力求自身三维平衡，有利于人体动态平衡的锻炼，防止跌跤。
(七)这套拳的运动特点，完全符合有氧代谢运动的要求。所以，又可以说传统的陈氏太极拳是一套极好的有氧代谢运动。
有氧代谢运动有六大特征：(1)必须是大骨节、大肌肉群参与运动；(2)强度低，耐力强；(3)有节奏；(4)不中断；(5)持续运动时间不少于十五分钟左右；(6)运动结束时，不喘气。大家可以拿以上六个特征来一一对照这套陈氏太极拳一路83式来验证，恰好完全符合上述的每一个特征。
(1)拳走低架，肯定是大骨节、大肌肉群参与运动；
(2)打拳过程中，重心始终偏于一条腿，强调两脚的虚实互换，裆走下弧，对耐力的锻炼效果显著；
(3)这套拳不同于其它速度均匀的运动，而是强调快慢相间，有节奏；
(4)连绵不断，静运无慌，不中断，一气呵成；
(5)这套拳(一路83式)从起式到收式结束，正好打15分钟左右；
(6)这套拳打完后，流汗而不气喘。
(八)强调用意，动中求静，从而可以增进心理健康，改善人的心态。这套拳编排细腻，内涵丰富，哲理性强，并且强调意导形随，形动神清。这套拳动作繁难，行拳要求高度入静，精神专注，连绵不断，打出韵味，打出劲道。这套拳虽然肌体吃力，但打完拳后大脑轻松，神清气爽，缓解了日常工作、生活的压力和疲劳，改善了大脑神经系统的紧张状态，增进了心理健康。另外，这套拳是一套文化拳，哲理拳，处处讲阴阳辩证法，不断调整人的思维方式，甚至改变了一个人的脾气、性格、作风，增强了他的智能、思维能力、工作方法，使人的心态不断趋于平衡。 |
