1、 起式
身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己是不易体会的，要让别人看“你是否站的是与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚掌踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。起式的目的，一是凝神，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。
2、 站桩
双手缓缓上提至胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝。要点如下：
脊椎正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
胯向里一收，膝自然而弯曲，这是浑元桩对“曲膝”的解释。接着“圆裆”，是膝向左右一展。此作用有二，一是上下贯通，二是坚膝。桩功如无法造就坚实的下盘功夫，那不成笑话了。因此，下盘的要领决不可轻视。
站桩时呼吸自然，身心放松，为了心静，可默数呼吸的次数，以360息为限（开始可能会觉时间不长，但随着调息的深入，呼吸会越来越深长，时间也在不知不觉中增加）。
在站桩中要如果觉得某一部分“走形”，要用意识去调整，而决不可低头去看，以免功架更为失实。
3、 收式
我选择的是太乙混元球的“合扣丹庭”。收功的口诀是“百川归海 五气朝元”。
方法如下：练完360息后，两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默两分钟，默想全身气机如百川归海归于丹田，丹田如同无底深渊，包涵无尽的气机。然后，提肛收腹，两手往下一按，气机由丹田收入关元，就完成了收功。
浑元桩功.doc
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