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[团体展示] 太极拳之---练拳如何保护膝关节

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awagink 显示全部楼层 发表于 2009-6-1 19:31:56 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
初学太极拳,有的人会觉得膝关节疼痛 ,这是常见的现象,这种疼痛有正常与不正常之分。

所谓正常的疼痛是因为运动量增大,两腿肌肉的收缩强度和频率增高,热量消耗大增,乳酸堆积增多,引起肌肉疼痛。这是正常现象,疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节,这是由于活动量的增加,膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大,内神经受到刺激,也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾,如强力致损、关节炎、膑骨软化等等,也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法,太极拳练习还会对治疗腿疾,尤其是膝关节慢性疾患,有十分好的疗效。



不正常的疼痛则是久痛不止,越来越重,或原疾患加重,产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。要避免伤膝,必须注意以下几点:

1.莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。

做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。

2.莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

3.莫滞劲

行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

4.莫叉劲

凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。

5.不激烈

人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,有腵要多按摩。





6.做好运动前的放松准备

练拳之前一定要做好准备运动,放松身体,使身体有一个适应的过程,以免造成身体的损伤。

初练拳时多由于大小腿运动机能差,劲力充足,膝关节就首当其冲随受各种打击,待练习时日一长,腿上的肌肉的收缩张持能力增强,自然就能起到替代和保护膝关节的能力,这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。

跌打损伤、扭伤、摔伤时应注意的事项:

1、不能随便扭动人们在扭伤四肢的时候,常常会不由自主的转动或者按摩,然而很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重,尤其在没有进行确切的诊断之前,更不应该随便活动已经扭伤的部位。如果是四肢的话,要把腕子提高,抬高,让他的血流能够畅通。正确的方法是这样的:如果是上臂骨折最好把手臂放在与心脏水平的位置上,如果是下肢则要把腿抬到膝盖水平以上的位置。

2、不能热敷 要冷敷我们很多人都会在摔伤扭伤之后,拿个热毛巾敷在疼痛的部位,感觉这样会舒服些,但是这种做法是不对的,因为毛细血管出血了,热敷的话使他的血管进一步扩张了以后,血肿得更厉害,以后的愈合就慢了,如果他是骨折的话,那更不能热敷了。冷敷可以控制毛细血管出血量。所以对损伤部位进行热敷也是千万要不得的,如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。

3、涂抹红花油毛细血管破裂了以后,涂抹红花油会促使它血液流量加快,使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内,如果使用红花油涂抹揉搓,就会加重损伤部位的血液渗出,加重肿胀,所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后,同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。

4、贴跌打损伤膏跌打损伤膏可以让药物通过人体皮肤迅速渗透,产生活血行气,舒筋散结的作用。可是如果扭伤处已经发生了骨折,贴上膏药只会暂时缓解表面症状,骨折的部位不会因此长好,还容易发生错位,最后造成骨骼畸形。

附:跌打损伤药酒方

[配方]赤芍13克,当归10克,生地黄、莪术、刘寄妈、三棱、=泽兰、泽泻川芎、桃仁各8克,红花、苏木各6克,土鳖虫4克,田七1克,白酒1000克。

[制法]将上药捣碎,与白酒同置入容器中,密封浸泡45日以上,过滤后即可服用。

[功效]消积,散瘀,止痛。适髟于跌打撞伤,积瘀肿痛,闪挫腰痛,扭伤,关节痛。

[服法]早、晚各1次,外用涂擦患处。

说明:如伤情复杂,严重时,应采取相应措施,到医院跌打损伤科治疗

精彩评论18

hhhhhhh 显示全部楼层 发表于 2009-6-17 13:43:32
哈哈。。原来是这样。。我就是总是膝盖痛。。
风信子 显示全部楼层 发表于 2009-6-28 19:00:36
我练拳4个月了,平时不疼,可是一弯膝盖膝盖就疼,问了很多人都这样。郁闷啊@@ 1# awagink
长青 显示全部楼层 发表于 2009-6-29 10:28:36
学习!
高计怀 显示全部楼层 发表于 2009-7-6 18:45:12
谢谢啦......嘿嘿....对我们都很有用
fireman88 显示全部楼层 发表于 2009-7-8 10:51:22
很有用...............谢谢
ghz 显示全部楼层 发表于 2009-7-15 16:50:17
有建解,值得参考。
丫丫Nara 显示全部楼层 发表于 2009-7-24 12:37:21
有用!谢谢~~
yxuec 显示全部楼层 发表于 2009-7-26 17:31:56
我膝盖痛了近10个月,现在主要不适在腰椎部。
我想学打拳 显示全部楼层 发表于 2009-7-26 18:06:15
很有用,谢谢楼主。
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