太极拳的开胯和松胯练习

一、开胯练习

    开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

    方法：

    1、坐  两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

    2、抬膝  全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

    3、按膝  全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

    二、松胯练习
我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

    松胯的标准：

    双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

    松胯的感觉：

    人的自重已扎在膝部以下——小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

好东西，学习一下！

收藏了，明天开始练习，肯定有收获，先谢了。

练练，很需要的，打拳时高抬腿还是不很到位，胯不松呀。

谢谢  可是我腰椎不好腰椎增生能不能这样练啊

很好的 文章，做到不容易呀

俩脚心要紧贴吗、我做过很难。相对容易做。练练不错。:):):)

试试看喽 慢慢来吧 争取有进步

年龄大不知道能不能练好加油。努力

仔细看了下，没有松胯的练习啊。开胯倒不错，以后要经常试试。