我学太极拳主要是为了强身健体,每天早上在公园里跟着大家练习,回家在网上查看拳友的练习心得,练习了小半年,现把我收集的心得跟大家一起共享,希望共同学习,共同进步.
太极拳要领：
一、 虚灵顶劲 顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能起也。
二、 含胸拔背 含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重则下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。
三、 松腰 腰为一身之主宰，能松然后两足有力，下盘稳固；虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰隙”，有不得力必于腰腿求之也。
四、 分虚实 太极拳术以分虚实为第一义。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；而后转动轻灵，毫不费力；如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。
五、 沉肩坠肘 沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两面三刀肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠付者，肘往下松坠之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不运，近于外家之断劲矣。
六、 用意不用力 太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳全身松开，不应有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自如。或疑不用力何以能长力？盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞而水行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得直正内劲，即太极拳论所云：“极柔软，然后极坚刚”也。太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉；练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮，可见其力乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。
七、 上下相随 上下相随者，即太极拳论中所云：“其根在脚，发于脚，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气：也。手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓上下相随，有一不动，即散乱也。
八、 内外相合 太极所练在神，故云：“神为主帅，身为驱使”。精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意亦与之俱开，所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合，能内外合为一气，则浑然无间矣。
九、 相连不断 外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大河，滔滔不绝”，又曰“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。
十、 动中求静 外家拳术，以跳踯为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉偾张之弊。学者细心体会，庶可得其意焉。 |
