转帖：柔力球太极套是通过意念的运用、呼吸的调整、肢体的段练、器械的运用健身的。简言之就是调神、调息、调身、运器四者的结合，与太极拳是同源同理，太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。来提高我们的身体机能和心理健康。
转帖：太极柔力球的套路练习与太极拳的一些特点要求非常相似，要求全身放松，神志入静，立身中正，上下相随，虚实分明，柔中有刚，刚柔相齐，它的运力特点是，其根在脚，发力于腿；主宰于腰，并行于手指和球拍，它们是完整一体的劲力。
在带球练习中，人对球拍、球的合理控制是打好太极柔力球套路的一个重要环节。通常我们都是拍打球，而在套路中拍跟球，球粘拍，球拍与球之间保持接触，球拍与球的关系与太极推手演练中双方搭手后的感觉相同，球拍与球之间始终粘连粘随。通过身体的旋转和持拍臂的连续划圆和手的旋转，使球在球拍中保持离心力和向心力的动态平衡，球只有不断获得离心力，才能始终贴靠在球拍上保持圆形运动，运动不停圆不停，大圆接小圆，小圆套大圆，圆圆相接、弧弧相连，每个动作像有一根线串接起来一样，连绵不断。把送、柔、圆、匀贯彻始终。
套路练习吸收了武术中手、眼、身步、神、气、力、功等要求。通过长期练习，就能达到一种人拍合一，心球合一的境界。
柔力球运动是一种全身性多方位的运动，它不受场地、年龄的约束，可以使颈、肩、腰、腿、眼、脑、内脏器官功能得到较全面地改善和发展。能坚持不懈地锻炼、却可收到强身、健体、祛病、益寿的保健效果
转帖：24式柔力球太极套路分解教学 仝保民
第一段分解教学 并步站立，两臂自然垂于身体两侧，百会上顶，下颚微收，目视前方。
左脚开步，两手上托，屈膝下按，转身丁步持球，上步抛球，弓步绕翻，上步弓步绕翻，上步弓步绕翻，反绕翻虚步打开，撤步头上平绕，转身左侧摆翻，后拉，跟步头上平绕，虚步合手。
第二段分解教学 撤步反绕翻，撤步左下穿，撤步右下穿，撤步左下穿，转身腋下穿，右侧绕环，左侧正绕翻抱球收脚，上步单手反绕翻，双手八字摆动，上左步转身，右侧绕环，左侧正绕翻抱球收脚，上步单手反绕翻，双手八字摆动。
第三段分解教学 上左步，马步云手两次，向左活步云手两次，撤右步反绕翻，再撤右步反绕翻。
第四段分解教学双手八字摆动两次，上左步收脚抛球，上右步收脚抛球，上左步收脚抛球，上右步收脚抛球，上步左步抛球，换步撤左脚头上平绕，反绕翻换步，反绕翻打开。
第五段分解教学 上左步并步转身下抱圆拉起，上左步并步转身横扫螺旋盘绕，上步提拉，上右步腋下穿，并步转身，撤右步下抱圆转身，上右步腋下穿，转身歇步反绕翻。
第六段分解教学 转身，上左步并步转身下抱圆拉起，上左步并步转身横扫螺旋盘绕，上步提拉，上右步腋下穿，并步转身，撤右步下抱圆转身，上右步腋下穿，转身歇步反绕翻。
第七段分解教学 转身提拉，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，提拉收脚，上步下拉，扣腿下穿，转身下抱圆推掌。
第八段分解教学 上左步绕环，上右步绕环，上左步转身，撤右步摆动，撤左步摆动，撤右步摆动，转身马步八字摆动两次，左侧抛球，接球后拉，转身下抱圆，提拉左侧抛球，接球右侧抛球，左手接球，双手下翻，立身下按，收脚并步还原。全套分解教学结束。 |
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