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断断续续学太极,要坚持啊,自勉

[文摘] 养生八段锦的基本练习

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alta88 显示全部楼层 发表于 2010-8-14 06:05:46 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
养生八段锦
预备:两手掌侧举,手心向后,再两手翻过合于腹前,指间相对,距10公分,拇指平放。膝关节不超过脚尖。
(一)“两手托天理三焦”法  一上一下各六次
    直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,头向上看掌,再正视。再将两臂放下复原。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。  
(二)“左右开弓似射雕”法  一左一右各三次
    直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。  
(三)“调理脾胃须单举”法  一左一右各三次
    直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌经面前上举,五指并紧,掌心向上撑,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。  
(四)“五劳七伤向后瞧”法  一左一右各三次
    直立,两足分开,与肩同宽。两手放腿旁,掌心向后,再翻掌手心向后,然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸,则向后望时吸气,复原时呼气。  
(五)摇头摆尾去心火  一左一右各三次
    两足分开,向右开立,相距约三个足底的长度,翻掌上举,指尖向对。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。屈膝半蹲成骑马势。向上,向右,看右脚,转向左看左脚,头部及上体前俯,然后作圆环形转摇,转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时,适当摆动臀部。转头。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。  
  (六)“两手攀足固肾腰”法  一上一下各六次
    直立,并足,两掌指尖向前,伸出向上,举起,掌心各前。在胸前下按,指尖向对。两掌上旋,顺腋下后插。有力抚后,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到,不必勉强),头略昂起。然后恢复直立姿势,以臂带身,上起。同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。  
  (七)“攒拳怒目增气力”法  一左一右各三次
    重心右移,向左开步。两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳眼向上。右拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。  
  (八)“背后七颠百病消”法  一上一下各七次
    直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。  
收势:两手举起,向两侧摆起,手心向后,再捧至腹前,女右手心在内两掌相迭。劳宫向对。
  【自我保健应用】  
    “两手托天理三焦”法可吐故纳新,调理脏腑功能,消除疲劳,滑利关节(尤其是对上肢和腰背)。
“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力,加强呼吸和血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。  
    “调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。  
    “五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳,健脑安神,调整脏腑功能,防治颈肩酸痛。  
    “两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量,但高血压病和动脉硬化患者,头部不宜垂得太低。  
    “攒拳怒目增气力”法可激发经气,加强血运,增强肌力。  
    “背后七颠百病消”法可疏通背部经脉,调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质,防止疾病。
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