如何练好木兰拳：收藏
木兰拳的基本功和基本动作是学好木兰拳的基本条件。基本功和基本动作一般包括肩、臂、腿、腰、手型、手法、步型、步法、腿法、平衡以及器械方法等练习。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位得到全面的训练，并能较快地提高练习木兰拳所需的专门身体素质，为学好木兰拳、木兰扇和木兰剑套路动作，为提高木兰拳系列动作水平打下了良好的基矗经常进行基本功和基本动作的练习，能增强各个关节韧带的柔韧性和灵活性，提供肌肉的控制能力和必要的弹性。通过原地的各种旋转动作的练习，能提高前庭分析器的机能，这对提高动作质量和防止、减少练习中的伤害事故都能起到重要的作用。 木兰拳的基本功与基本动作 前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。直板拉球时基本动作口诀：前期准备先放松，舒展之后再紧绷；动作一般
基本动作口诀： 前期准备先放松，舒展之后再紧绷； 动作一般画弧线，协调发力 打乒乓球不是一两天可以搞定的，关键还是要多练。给你个网址你看看吧！ http 高质量第一节基本功
鞍马王子肖钦舒展动作代言液晶显示器 网易奥运 芭蕾的基本动作 芭蕾形体初级课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,通过芭蕾的几个特性如开、绷、直这个动作除了美观,对一、肩部练习
初级：教学重点在于了解肚皮舞的起源和发展；正确教授肚皮舞基本动作，手、腕、肘各部柔软动作；头部、肩部、胸部的灵活性训练；腰、脊的舒展动作、臀部、髋关节的肩部练习可以增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，并发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长转环能力，为学习和掌握各种拳术和器械套路提供必要的专项素质。
赤那恩国际舞蹈培训基地,专业肚皮舞速成班，表演班（初级）：教学重点在于了解肚皮舞的起源和发展；正确教授肚皮舞基本动作，手、腕、肘各部柔软动作；头部、肩部、胸(一)压肩
速成班晚班：初级：教学重点在于了解肚皮舞的起源和发展；正确教授肚皮舞基本动作，手、腕、肘各部柔软动作；头部、肩部、胸部的灵活性训练；腰、脊的舒展动作、臀部两脚左右分开，与肩同宽或稍宽，面对肋木(或一定高度的物体)站立。两手抓握肋木，上体前俯(挺胸、塌腰、收髋)并做下振压肩动作。也可以两人对面站立，互相扶按肩部，做体前．粥屈的振动压肩动做(图3-1)。
木兰拳的基本功和基本动作是学好木兰拳的基本条件。基本功和基本动作一般包括肩 [要点]呼吸自然、动作宜徐缓、幅度应舒展。 第二节基本动作 一、手型手法练习[要点]两臂两腿要伸直，振幅应逐步加大，压点集中于肩部。
腾空外摆莲动作优美、舒展、大方,难度也较大,它所包含的基本功的动作较多如里合腿、外摆腿、眼神的贯穿、身体的控制、腾空高度和腾空等系列基本功动作体育学院学(二)耸(沉)肩
两脚开立，与肩同宽，两手插腰。两肩上提耸或下沉。眼视前方(图3-2、3-3)。
[要点]两肩尽量放松，加大上提或下沉的幅度。
(二)含肩(展肩)
两脚开立，与肩同宽，两手插腰。含胸，两肩向前扣(挺胸，两肩向后夹)(图3-4、3-5)。
[要点]胸、背要尽量放松，加大向前含、向后展的幅度。(四)绕肩
两脚开立，与肩同宽，两手插腰。两肩向上、向前、向下、向后绕环(两肩向上、向后、向下绕环)(图3-6)。
[要点]两肩放松，绕环的幅度尽量加大。
二、臂部练习
(一)单臂绕环
1．成左弓步站立，左手按于左膝上(也可两脚开立，左手叉腰)，右臂垂于体侧(图3-7)。
2．右臂由后向上、向后、向下、向前绕环，为向后绕环(图3-8)。
3．右臂由后向上、向前、向下、向后绕环，为向前绕环(图3-9)。
练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时，换右弓步站立。[要点]臂伸直，肩放松，划立圆，逐渐加速。
(二)双臂绕环
两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧。左右两臂依次绕环。左臂由后向上、向前、向下；右臂由前向下、向后做向前绕环。然后再做反方向的绕环，为前后绕环(图3-10、3-11)。
[要点]臂伸直，肩放松，两臂成一直线，划立圆，逐渐加速。
三、腿部练习
腿部练习主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有：压腿、劈腿、直腿坐、踢腿。
2010--11--20日 |
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