健身养生 饭后百步走
一个胃病患者到医院去求医，医生对患者说：“饭后散散步，对治疗胃病有好处”。这个医生所说的话，其实就是人们常说的：“饭后百步走，能活九十九”的道理。但是，有的人却说：“这种说法不太科学”，为此，笔者走访了胃病专家，听了他们的介绍，了解了一些知识，觉得很有道理。
一是从消化生理功能来说，饭后胃里填满了食物，胃正处于充盈状态之中，这个时候，胃的内容物，必须要保证胃肠道有充足的血液供应，以进行食物的初步消化。从这个角度讲，饭后就不应该立即去散步的。根据生理专家研究，事实表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态之中。而在饭后适当的休息一下，就可以保证胃肠道能得到更多的血液供应量，来促进胃内容物的消化。假如在这个时候一丢下饭碗就匆忙去散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样的话，就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
所谓 “饭后百步走”，绝对不能理解为吃完了饭，放下了饭碗，就立即去散步，而是应该休息一下，起码要休息半个小时的时间，才可以去散步。
二是 “饭后百步走”，在众多的人众当中，它并不适合于所有的人，而只适合于那些平时活动比较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步30分钟，甚至更长一点的时间，就有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。但是，饭后散步至少要休息半小时以后，再开始百步走。 饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。
三是“饭后百步走”，特别是“饭后从事危险工作”，必须要休息好，不能百步走，更不能去从事危险的工作，比方说，汽车驾驶员，要做一些灵敏性和正确度要求高的动作，就容易造成不良后果。根据保健学会专家们的调查发现，许多车祸的发生，大部分都与肇事者饭后立即驾驶有关。因为正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。
四是“饭后百步走”，对一些人来说是“不能走”的 ，这些人主要是身体体质较差的，尤其是患有胃下垂的病人是不宜饭后散步，就连一般的走动也应注意，因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，导致加重胃下垂。
五是患有心脑血管病的患者，更不能进行饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。 尤其是寒冷的冬天气温度低，就餐环境室内，特别是空调房间，室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面，甚至是大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟，然后再进行活动，是比较合适。 |
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