老年人如何学好太极拳

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              老年人如何学好太极拳

一、有决心。太极拳看起来慢悠悠的动作，实际上所有的动作都是有规律、有严格规范的，而且变化很多，老年人要记住完整的套路并达到符合规范确有一定的难度。凡是有志于学好太极拳的，就一定要下定决心不怕难、不怕苦、不怕没有学会时动作不正确别人的耻笑，坚持不断地学，只要功夫深，铁杵磨成针，最后必然会达到“功到自然成”的境界。
   二、认真学。要听老师讲课和指导，掌握太极拳的一些基本规律，只有牢记各方面的基本要领，才能练好太极拳。
太极拳最基本的要求是“心静”和“体松”，就是要思想集中，精神贯注，以意念指导行动，专心致志地考虑如何遵从要领引导动作；身体各部位自然舒展，避免不必要的紧张，用力的部位也要自然遂顺，不使用拙力和僵劲。
太极拳的基本身型要领是，立身中正，舒展自然。要求做到顶头竖项，沉肩垂肘，含胸展背，松腰松垮。躯干要避免紧张僵挺、俯仰歪斜，也要防止萎缩不展、驼背、弯腰、低头。
太极拳动作的要领是，“根在脚，主宰于腰，形于手。”做动作时要以腰引手，起落转换不可忽快忽慢，忽轻忽重，才能使动作沉着、园活、完整一体，如行云流水，连绵不断。不能像做广播体操的四肢运动那样横平竖直、大开大合。
太极拳的姿势要舒展，用力要柔和，动作要轻灵沉稳。一般说法是，太极拳“迈步如猫行，用劲似抽丝”，要轻起轻落，点起点落，注意保持速度均匀，在均匀中显示虚实变化，表现出外柔内刚的特色。不能直来直去，只用蛮劲。
太极拳的呼吸要领是，采用自然的深、匀、细、长的方式。在练习习惯后，一般应是逢“虚”吸气，逢“实”呼气，就不会挺胸凸肚，但是不能受动作的影响而紧张憋气，应力求通畅自然。
    三、坚持练。只听懂了不行，必须看清老师的示范，然后照着样子，身体力行地练习。把领会的基本要领，看到的示范动作，贯彻到自己的每一个动作中，一次不成功，再来两次、三次，直到觉得像样为止。不能只在每星期上一次课时练习，必须常年坚持天天不断地练习，才会熟能生巧，把老师教的东西变为自己的动作。
    四、不怕羞。“虚心使人进步”，这是老年人学习中必须注意的问题。由于老年人的身体状况不如年轻人那样柔韧，腿部功夫也不是一天就能练出来的，所以在短时间内一般是达不到太极功夫提出的基本要求的。一些动作开始时歪歪斜斜、滑稽可笑，这是必然现象，只要按要领努力，总会逐步克服的。所以在学习中，不要怕别人对自己做得不规范的地方笑话，因为无论谁开始的时候都是这样的。各人的领会不一样，在练习中每个人的体质条件和悟性也不一样，因此都会有自己的长处和缺点，有差别是必然的。不断地按老师讲的规范要求和学习别人的长处来改进自己的短处，虚心地听取大家的指正意见，改变自己的不足之处，就会与日俱进。如果“讳疾忌医”，听不得同伴们的半点议论，要想进步是很难的。