[文摘]夏日抗暑

[文摘]夏日抗暑（预防篇）

一防暑邪：“暑”为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等现象，这时就要及时救治了，这是夏季最常见的中暑现象。   

    防范措施——要保护好心神，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要做好这两点，精神自然会饱满，这就是夏日精神调养的基本法则。   

    二防湿邪：“湿”也为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热又多雨。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃，而导致夏天人们出现消化不良的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。三伏时，由于高温、低压、高湿的影响，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。长夏的湿邪最易侵犯脾胃，导致消化吸收功能低下。   

    防范措施——中医认为，在长夏季节的饮食原则宜清淡，少油腻，要以温食为主。在我国南方，不少人有食辣椒的习惯，吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。食暖的办法很简单，就是喝粥。养生家认为，在早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。   

    三防“贪凉”：防暑、防湿是夏天每个人都要做的事，而夏天取凉更是人们在炎热的夏天获取舒适生活的方法之一。但如果过度贪凉则容易感冒；会出现不同程度的胃肠病；重者会患皮肤病和心血管疾病。而老年人和小孩出现各种症状更加明显。   

    防范措施——应注意以下几个方面：室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好。室内温度不低于25℃。开空调的房间不要长期关闭，要经常通风。入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。

[文摘]夏日抗暑（心里篇）

专家们认为，人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。而精神病学家的研究也发现，当暖流入侵时，精神病人起床徘徊、无法入睡的情况显著增加，情绪变化、躁动不安、叫骂、摔东西、自虐(含自杀)的几率也比平常高出许多。因此炎炎夏日给忙碌的现代人带来的不仅仅是身体不适的困扰，情绪的困扰也日益明显。

    据测算，在如今正常的人群中，约有16%的人会在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常，专家形象地将这种异常称“情绪中暑”。“情绪中暑”除了气温的变化以外，还与人的出汗多少，以及睡眠时间和饮食不足有关。因为这时人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。

    防止“情绪中暑”，首先要特别注意“静心”养生。俗话说：“心静自然凉。”《内经》亦特别强调：夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。”故越是天热，我们越要“心静”，遇事戒躁戒怒，心平气和。   

    其次，要根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整与安排好自己的工作、学习计划。情绪与睡眠亦密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁。故夏季尤应给自己安排一个严格的起睡时间表。一般来说，夏季最佳就寝时间为22：00—23：00，最佳起床时间为5：30—6：30。中午亦要“小睡”一会，一般以30分钟至1小时为宜。

    第三，注意夏季的起居养生。居室要通风，可以迅速散去人体周围的热气，减少空气污染，使人产生“凉快”的感觉。

    此外，在饮食方面亦应注意调养，还要因人而异进行体育锻炼。

[文摘]夏日抗暑（禁忌篇）

盛夏消暑也要讲科学，日常生活中以下禁忌应多加避免。   

    1.不宜坐木  俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。   

    2.不宜多吃冷食  在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。   

    3.不宜夜晚露宿  盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如脑炎等病。   

    4.电风扇不宜吹得过久  电风扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。   

    5.空调不宜开得太大  室内外温差太大，会使人对温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且若不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。当人的机体抵抗力降低时，就更容易患病。因此，夏天使用空调温差不宜太大，最好在5℃-8℃之间，最大不能超过10℃。   

    6.不宜“快速冷却”  炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。   

    7.渴极不宜急饮  夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

[文摘]夏日抗暑（饮食篇）

盛夏人们的吃喝问题是很重要的，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失了不少水分和营养素。而夏天人们食欲减退，也会限制了营养的吸收。专家建议：   

    要注意补充以下一些营养素：要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。   

    补充维生素：新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富；在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。   

    补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

    多吃清热利湿的食物：有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

    如果有条件，可以来一番DIY，自制消暑饮食：

    一、自制消暑饮料   

    盐茶饮：取绿茶10克，食盐2克，用开水冲泡后饮用。具有生津解渴、清热除烦等作用，适宜常人平时饮用，是防暑降温的好饮料。   

    双花白菊饮：取金银花、白菊花各10克，用沸水冲泡，加白糖3-5克，频频饮服。有清热解毒作用。   

    香薷饮：取香薷2克，扁豆、厚朴各5克，水煎取汁饮用。有解表散寒、化湿和中之作用。   

    麦冬山楂饮：取麦冬、山楂各10克，用沸水冲泡，待凉即可饮用。有健脾胃、生津止渴、消毒散瘀等功效。   

    玉米须茶：取玉米须20克，洗净用沸水浸泡后饮用。有通便利尿之功效。   

    决明子茶：取决明子100克，经文火炒至微黄(以不焦为度)置入有盖玻璃瓶中备用。每次取5克决明子，于有盖茶杯中加沸水冲泡后饮用。有散热祛风、清肝明目的作用。   

    五味枸杞饮：取五味子50克(用小纱布袋装好)，枸杞子50克，置于砂锅内加净水1500毫升，用文火煎沸取汁弃渣，将其汁倒入盖杯中，加白糖20克搅匀即可分次饮用。有健脾胃、补肝肾和生津止渴之作用。   

    二、自制消暑粥汤   

    百莲绿豆粥：配料为百合、莲子、绿豆、粳米、陈皮少许。百合洗净，脱瓣，清水浸泡3至4小时，去掉浮沫，莲子去皮去芯，用清水浸泡，绿豆、粳米分别淘洗干净。取锅放入清水烧开，加入莲子、绿豆、粳米、陈皮，煮至粥将好时，再放入百合、白糖熬成粥。具有补益强壮、清火去热的效用。   

    莲藕肉末粥：配料为莲藕、猪脊肉、粳米。粳米洗净，猪脊肉洗净切果粒状，莲藕去皮洗净切片。清水烧开放粳米煮八分熟，加脊肉粒和莲藕片，小火熬成粥。具有清淡去暑生津止渴的功效。   

    蒲公英粥：用料为蒲公英30克，大米50克，白糖适量。将蒲公英洗净，水煎取汁，加大米煮为稀粥，待熟时调入白糖，再煮沸服食。每日1剂，连续5至7天，可清热解毒，利咽消肿。   

    菊花粥：粳米50克，冰糖适量，加水煮粥，粥快熟时加入杭菊花6克(布包)，再煮约10分钟即成。能清热解暑、醒脑提神。   

    丝瓜肉丝粥：配料为丝瓜、瘦肉、粳米。丝瓜去皮、瘦肉洗净切丝，清水烧开放入粳米，煮至未熟烂加瘦肉丝和丝瓜片即成。有清热化痰，凉血解毒的功效。   

    清心莲子粥：配料为白木耳、莲子、粳米。白木耳泡洗净去蒂，莲子泡洗净去心，清水烧开放洗净粳米，莲子熟烂后加白木耳、冰糖。具有益肾固精、养血安神的功效，体弱者宜常食。   

    咸蛋节瓜鱼尾汤：配料为节瓜380克，咸蛋2只，鲩鱼尾300克，姜1片。将节瓜刮皮洗净、切块，鱼尾洗净抹干水，放少许盐腌15分钟，锅烧热后，下油一汤匙，放下姜及鲩鱼尾，煎至两面微黄，蘸酒半汤匙。咸蛋洗净，打开盛碗中，蛋黄开两边。将材料一齐放入煲里(留咸蛋白备用)，加水适量，旺火煮沸后，改用文火煲至节瓜稔熟，下咸蛋白拌匀即成。用于热不退、干咳无痰等。   

    绿豆汤：取绿豆200克，加水300毫升，煮汤取液饮用(可酌加白糖调配)，有清暑解渴、利水消肿、清热解毒之作用。

    “三豆汤”：绿豆、赤豆和黑大豆(每味10克为宜)一同置于锅中，加入清水600毫升，用文火熬成200毫升，待其冷却，即可食用。具有清热解暑、散血消肿之功效，还可治伤风感冒、夏季头痛、鼻塞不通等。

[文摘]夏日抗暑（急救篇）

炎炎夏日，发现中暑者时，牢记以下五字诀，可及时救治：   

    一、移。迅速将病人移至阴凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。   

    二、敷。可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。   

    三、促。将病人置于4℃水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。待肛门温度降至38℃，可停止降温。   

    四、浸。将患者躯体呈45度浸在18℃左右井水中，以浸没乳头为度。老年人、体弱者和心血管病患者，水温过低不能耐受。

    五、擦。四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦15—30分钟左右，即可把体温降至37℃—38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒

楼主lby213007 :你好!
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