吃过晚饭，好多中老年朋友成群结队地在小区的院子里边走石子路边聊天，认为这样有益于身体健康。的确，走石子路可使足底部的穴位得到按摩，还增加了肢体的末梢循环，促进脚部以及全身血液循环和新陈代谢，增强植物神经和内分泌的调节功能，从而提高机体抵抗力。但也有人不适宜走石子路。
☆糖尿病足患者
糖尿病血管病变（造成供血不足）和神经病变（造成感觉缺失）是引起糖尿病足的基本原因。糖尿病足患者对于冷、热、压力的感觉都不明显，当走石子路时，脚若被石子硌伤会造成皮肤破损。而轻微、不经意的外伤是导致糖尿病足感染、坏死的始发因素。
糖尿病足患者不妨试试以下3种运动方法：
1.用小按摩器轻轻敲打足底，既能促进血液循环，又能较好地控制力度，不至于让自己的脚受伤。
2.仰卧在床上，双脚尽量抬高，坚持30秒再放下，每天重复做5~10次。
3.坐在床边，把双腿垂于床边不停地晃动，持续1分钟。
此外，糖尿病患者可以每日用<40℃的温水泡脚，但不能用热水泡脚，以免发生烫伤而造成皮肤破损。洗脚后，要用柔软的毛巾将脚趾缝内的水擦干。
☆跟痛症患者
跟痛症是由于跟骨后内侧的骨质增生（俗称骨刺）、跟骨脂肪垫的萎缩、跖腱膜的弹性减弱、跖腱膜跟骨起点反复牵拉损伤引起的慢性炎症。若这种患者走石子路，会导致病情加重。跟痛症患者不妨试试以下两种运动方法：
1.双手扶稳楼梯扶手，双脚站在楼梯的第一个台阶上，抬起脚跟，尽量踮起脚尖然后下沉、下压，每天坚持做10个以上。坚持3个月，大部分患者脚跟疼痛的症状都会有所缓解。
2.双手扶墙，两条腿一前一后，前腿膝关节屈曲，后腿绷直，身体逐渐贴近墙面。注意后腿的脚跟一定不要离地。这样可以有效地牵拉跟腱，缓解脚跟疼痛。
跟痛症患者长途行走或长时间站立时，要有科学的步态及姿势。要注意间断休息，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。
☆扁平足患者
正常人的足底都有足弓，它在缓冲振荡的同时能够保护足底重要神经、血管、肌腱等组织。而患有扁平足者的足弓低或者没有足弓，这就使足底的弹性变差，失去对足底重要组织的保护作用。如果扁平足患者在石子路上走来走去，就很容易对足部组织造成一些损伤，还会加重病情。
走石子路是健身的好方法，但要因人而异，尤其对于脚及腿有问题的人，要根据自己的身体状况选择运动方式。走石子路不能急于求成，要循序渐进，每次锻炼的时间以15~20分钟为宜。 |
