陈式太极拳老架一路歌诀
预备式
歌诀：顶天立地人中央,浑然一片无极象。
灵机一动太极意,气运四正四隅方。
一、 金刚捣碓
歌诀：一、金刚捣碓敛精神,太极浑然聚我身,变化无方丹田气,四面八方寓屈伸；
浑身合下千斤力,练就金刚备吾身；左实右虚下合劲,一脚惊雷掉真魂。
二、金刚立正备吾身,四面八方何惧畏,若由前来左右捋,回折肘靠奇更奇；
后面左右背折靠,上拳下膝要真魂。
二、 揽插衣
歌诀：世人不识揽插衣,左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓,屈中有伸识者稀。
中气上升于百会,四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁,下体两足定根基。
三、 六封四闭
歌诀：封与闭,一个意,左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体,四面八方何所惧。
四、 单鞭
歌诀：单鞭一势最为雄,一字长蛇画西东,击首尾动精神贯,击尾首动脉络通；
中间一击首尾动,上下四旁扣如弓,若问此势妙何处,去寻脊背骨节中。
五、 金刚捣碓
歌诀：前已立过金刚势,今复重行得毋同,彼则脸面端向北,此则后背转向东；
上接单鞭非无敌,下开白鹅格外雄,能会此身转移法,神机变化在其中。
六、 白鹅亮翅
歌诀：元气何从识太和,两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足,亮翅由来见白鹅。
七、斜行
歌诀：斜行又叫中单鞭,支撑四方于八面。前后左右无缝锁,搂膝拗步又规圆。
八、搂膝
歌诀：双手合膝向上朋,岂知机关在腰中,腰劲运于两肘肋,谁敢双手插肋中。
九、拗步
歌诀：一、手如车轮向前尚,步如猫行去插裆。手到脚到一齐到,势如破竹无阻挡。
二、车轮向前进,进中寓又退；进退两相顾,全并中气运。
十、斜行
歌诀：双手分左右,两脚撑前后,两耳闻八方,照前又顾后；
前来手肘肩,后来肩肘手,只要身法正,何惧一齐凑。
十一、搂膝
歌诀浑身畏缩似纯阴,阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓,渐渐停留意自绅。
右实左虚全封闭,上提下打寓纵擒；果能识得此中理,妙手空空冠当今。
十二、拗步
歌诀：双手转圈自然好,未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大,此圈转来愈觉小；
越小小到没圈时,方知太极真神妙；人言此意别有误,往往不肯对人表；
吾谓此荫甚无奇,自幼难以练到老；练到懂劲自然悟,豁然贯通神理妙
十三、掩手肱拳
歌诀：一、人人都会冲一拳,看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲,缠丝拧出快如电。
二、练就金刚太极尊,浑身合下力千斤；劝君智勇休使尽,剩下余力扫千军。
十四、金刚捣碓
歌诀：一、第二金刚面向西,周身辗转手足齐；虚实分明君须记,莫教纷纷乱马蹄。
二、第三金刚同第一,身法端正敛精神；大开大合伸中屈,心平体稳气回归。
十五、撇身拳
歌诀：一、撇身拳势最难传,两足舒开三尺宽；两手顺逆左右转,两腿里扣尽斜缠；
右拳落在天庭上,左拳插在左腰间；身似侧卧微歉扭,眼神戏定左足尖；
顶劲领起斜寓正,裆劲撑开半月圆；右肩下打七寸靠,背拆一靠更无偏；
右手撇回又一锤,此为太极变中拳。
二、撇身拳、此势怪,拳肘足尖成一线；右肋部,露在外,诱敌入侵吾再变
十六、青龙出水
歌诀此势上接撇身拳,右肋暴露在外边；青龙出水沉右肘,截拳再变下栽拳；
此锤专打
歌诀：斜行一二再二三,回应前 |
