第一、 知识篇
一、 普拉提简述
普拉提练习是当前健身界的热门话题。有统计表明，十年前，美国仅有十家健身中心开设此项课程，而如今全美有超过九百万人参与到这项运动中来，连众多好莱坞的巨星美女也都对其趋之若鹜。与此同时，普拉提也势不可挡地进入了国内各大健身俱乐部，引领起了新的健身热潮。那么普拉提到底是什么？它又是怎样向人们施展其魅力的呢？
说起这项运动，我们首先要追溯到十九世纪。1880年，Joseph H.pilates出生于德国，自幼他就被风湿病、佝偻病、哮喘等疾病困扰。正是由于病痛的折磨，他从小立志，长大要从事人类的健康事业。后来，在不断地研究和努力探索中，他终于创立了集物理治疗和修身塑体于一身的普拉提训练法。事实上，这项运动在创始之初，被命名为“控制学”，后来才被人们更直观地称之为“普拉提”。
普拉提训练法汲取了东西方文化，兼容了当时的心理与生理的相关研究成果，其中更包括现代运动科学及康复学，让练习者得到全新的锻炼与身心感受。
西方人一向注重身体肌肉和自身生理机能的训练，如：腰、腹、背、臀等部位；而东方人则着重于呼吸和心灵相集中的训练，如：瑜伽、太极等。普拉提集二者之长，它吸取了瑜伽、太极、芭蕾、肌肉力量训练的精髓，用轻松舒缓的音乐，把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合到一起，达到伸展脊柱、拉长韧带的作用，同时提高本体神经感受，深层肌肉的调动能力，躯干稳定性的提高和周围神经的动员，使肌肉柔韧性得到改善，增进肌力，增强躯干的控制能力、平衡能力、稳定能力并提高运动表现，有助于缓解腰背痛，改善脊柱的生理功能及塑造良好的肌肉线条。它和瑜伽同被称为“大脑身体运动”。
普拉提的动作缓慢而清楚，每个姿势都和呼吸相协调，所以适合不同性别和任何年龄段的人群练习，甚至怀孕期间的妇女也可以跟随老师练习，从而来加强脊柱的承托力。
普拉提的动作自然流畅，练习者在练习过程中惬意自在，即使出现了短暂的疲劳，经过呼吸冥想以及伸拉练习地调理，也会很快恢复，且训练结束后，大多数练习者会感到腰酸背痛消失了，精神压力释放了，无论是精力还是体力都有更加充沛了。
二、 普拉提的优势特点
(一) 促进恢复脊柱的生理功能（对颈椎病、腰椎病有辅助康复作用）
就如同人的容颜会衰老一样，我们的脊柱随着年龄的增长，也会出现退行性改变。更不可避免的是，现代人的工作生活压力越来越大，长期伏案、坐拥电脑的人越来越多，却很少有人细心地去呵护自己的脊柱，从而使出现脊柱病变的人群数量不断地增加。我们知道，脊柱承受着人体完成前屈、后伸、左右侧屈和自身扭转动作带来的压力，而由一节节脊椎骨以及其中间的椎间盘组成的脊柱，本身并不存在活动能力，支持脊柱运动的主要是附着在脊柱周围的韧带和肌肉。普拉提训练法注重腰背肌及其深层肌肉的力量提升训练，练习者通过对腰背肌训练，加强了脊柱周围的肌肉及韧带的力量，而这强有力的肌肉及韧带就像在脊柱周围包裹了一层“橡胶”一样，大大地提高了脊柱的安全性，并起到恢复正常脊柱生理弯曲的作用。
在20世纪三、四十年代，普拉提训练法被美国“舞蹈协会”接受并认可。在专业的舞蹈训练中，因为运动强度过大，很多动作姿势过分违背人体的生理弯曲，所以大多数舞者都有伤病，尤以腰部病例者占多数。而普拉提训练法的“非破坏性的压力或负重”原则，在给伤病舞者进行身体康复的过程中，起着积极的促进作用。在随后的日子里，普拉提又相继被体操、跳水、田径等运动列为特殊的训练项目。到了二十世纪末，普拉提更广泛地被运用于医疗康复机构。在包括外科学、慢性疼痛研究、老年医学等领域，发挥其辅助治疗的功效。
(二) 增加肌肉力量，却不会增大肌肉体积
普拉提训练法强调静止中的控制，利用自身体重，遵循小重量多次数的训练原则，令肌肉丰盈充满弹性而不会增大肌肉体积。这更符合女性对形体美的要求，而进行健美运动的男士也可从中受益，它使训练者的动作更加流畅，改善对肌肉的控制能力，减少肌肉的僵硬感。
(三) 拉伸练习融入芭蕾的修长理念，使练习者更加身姿挺拔
伸拉练习是普拉提训练法的重要组成部分，其借助了瑜伽、芭蕾的姿势，几乎在每组动作结束后都要针对该部位的肌肉进行伸拉。伸拉的好处在于：
1. 预防运动损伤的产生；
2. 缓解疲劳，促进体能恢复；
3. 充分而正确的伸拉练习，使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀、修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性；
4. 在伸拉的过程当中，机体器官的功能也同时得到强化。
(四) 效果显著，魔术般地改善体态
普拉提的强度不是很大，但每个动作都讲究控制、伸拉，对腰、腹、臀部位的塑造效果极佳。曾有人问：“普拉提能减肥吗？”可以这样来看这个问题。持久的普拉提练习，改善了人体的肌肉含量，而通常来说，在静止时，肌肉含量越高的人所消耗的热量也就越大，基础代谢率也就越高。如此说来，普拉提虽然不及有氧运动减脂速度快，但也正因为它的效果不是突现的，而是逐渐显现出来的，所以它所表现出来的持久性及稳定性也就更强。
（五）“安全既而健康”是普拉提的原则之一
普拉提训练法不强调用夸张的造型、复杂的动作来吸引练习者的眼球。因为这种训练法不是体操，不是舞蹈，它的目的是使练习者的身体达到积极、良性的刺激。所以它的每一招每一式都科学地依据人体生理解剖学、人体工程学、运动生理学等原理进行安排设计， 卓有成效的达到健康身体的作用。
三、 普拉提与瑜伽的异同
这两种运动方式都是当前健身爱好者们热衷的课程。它们有很多相似的地方。如：两种课程的动作都缓慢柔和；二者有相类似的动作形式，因为普拉提的很多动作来源于瑜伽体位法；它们都能有效地缓解紧张压力；二者都适合不同性别以及各个年龄段的人群练习，这是它们的共性，但它们也有着本质上的区别。普拉提是一种比较现代的健身体系，它根据肌肉的运动原理来设计安排动作，它讲究控制，讲究呼吸和动作地密切配合，它始终在动作的过程中，它早期被应用于运动机能的恢复治疗。而瑜伽发源于几千年前，它模仿动植物的形态，通过弯、伸、扭、挤、压等运动形式对内脏进行练习，它的每个姿势几乎都要长时间维持静止不动，它本身是哲学，是通过对身体的练习达到一种境界。 |
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