太极内功修炼注意事项
关于太极拳内功修炼,从武的角度讲,务要融于拳,但又不仅拳中,工作生活皆可练功。内功是理法、心法、形法、气法合一的产物,四者密不可分。首先是要明白道理。也就是道家所说的“穷理”,理不明则事难成。其次是要调整好心态。即要平心静气,心态平和,也就是所谓的“尽性”。其三是姿势要正确。即方法要科学,符合动作要领和规范。其四是要呼吸顺畅。即合生理顺自然,自然而为。所谓的功有内外之分,更有筋劲骨力之说。内功洗髓,外功易筋。内功者,内劲也。外功者,外力也。无论内功外功,都不能离形而为之,形是载体,功是基础,而招为用,“功无招无以为用,招无功招法皆空,”所谓形神意气力是也。所以,真正的内功乃是内外合一的功夫。为精练简述,笔者作歌诀一首,与同好者共研：
太极阴阳玄理明,万变千化不离宗。
不偏不倚守中和,悟透松紧功始成。
松紧本是一根绳,松紧紧松刚柔用。
骨撑筋伸肉要松,松撑圆沉臂如弓。
头领足蹬中间空,坠肘松肩两手挣。
吸胯开裆膝自挺,虚腋坐胯必起胸。
呼吸以喉入心腹,直落丹田涌泉通。
捧劲不离贯始终,周身似簧遇力应。
意不紧来又不松,不即不离不离中。
道法自然自然法,勿求勿追悟中行。
心松形松神亦松,似松非松松松松。
臂撑膝撑意亦撑,不撑自撑撑撑撑。
内功修炼成功与否,关键是方法要正确、科学,其次是火侯掌握要恰当适度。凡事皆有度,所谓火候即恰当适度,就是不要超过度的范围,恰倒好处。所谓的内功修炼,不过注重内在功能训练而已。太极拳做的是圆运动,求的是整体协调,练的是松弹劲,用的是抖颤劲。但无论什么劲,都是整体松紧协调运动的结果。运动离不开松紧,内功修炼亦不能离松紧而为之,松紧训练才是正确科学的方法。关键的问题是对松紧认识和松紧把握。最近研究松紧的拳家和文章并不少,但真正明白松紧,并能把松紧讲透的并不多。在《武魂》杂志２００４年第４期上,韩竞辰先生发表了“三分钟学理”的文章,首先肯定了松紧训练方法的科学性,“由力的本质,而决定了在客观中最终只有归结‘松紧’问题上。”但文章又说：“由此而得出‘松紧’的把握是中华功夫的一大标准与特征。这个学理通用于任一行为。亦同样是可以证实的,也同样屡试不爽！”最后结论为：“强调松紧的训练方法,只能产生力的增长作用,与‘劲’终身无缘。”韩先生的文章自相矛盾,认为松紧是中华功夫的一大标准与特征,又说松紧只能产生力,不能产生劲,从而把劲排除在了松紧之外。不知韩先生所说的标准与特征是什么？那么试想,没有力能有劲吗？如内家拳中说的“整体力和整体劲”就是一码事。
“拳者,力也,力之平衡、力之协调、力之运用。”内家拳所说的劲,不过由内在松紧而产生的松活圆润厚重之力而已。从文中看,韩先生所说的劲也不过就是整体合抱之力而已。其实,太极拳的“松紧”训练,严格的说来,与常人所理解的松紧亦是有区别的。拳中的松紧训练,实际上是筋腱的拉伸和缩合训练,也是一种形体的膨胀和收缩训练,练的是筋腱弹性和韧性。应该说膨胀与收缩实际上都是紧,这种紧就是在伸缩筋腱,并使之变长变粗,而非在锻炼肌肉。所以拳彦中说“宁练一分筋,不练三寸肉”,就是这个道理。紧实际上是在松的两头,真正的松则是在紧的中间。只有把筋腱拉伸开了,才能做到真正的松。松紧训练的目的,不是要练出多大笨劲,练出多少肌肉,而在于通过肌肉筋腱的伸缩训练,增大松紧的空间和缩短松紧的时间,通过慢松慢紧产生浑厚沉实的力量；通过瞬间的松紧产生瞬间的力量,最终形成动不见形,松紧瞬变,虚实不定,刚柔随意,劲由内换,可快可慢,力出瞬间。“松紧”无论快慢,都是一种能量的转换。但要想真正练好松紧用好松紧,掌握好科学的松紧训练方法至关重要。太极拳内功的松紧训练,决不能象一般人那样,盲目地一味地松一味地紧,如此练法,就真如练韩先生所说：终身与“劲”无缘了。正确的松紧训练方法是外形不动,而内动。可利用拳中的各种动作或桩功,（初学者最好采用混元桩,或称浑圆桩、抱树桩、抱球桩。练熟把握之后,即可把松紧训练融于拳中。亦可随时随地练习。）
在外形撑住不动的情况下,即所谓外静而内动,随着呼吸而做整体的内在松紧运动,吸气时形紧长身,呼气时形松身胀,整个身体膨胀犹如充气加压,收缩时如坚钢似铁石。此时的训练,什么都不要想,只求精神高度放松,千万千万不要主观运气引气导气,更不要去考虑什么经络走向,也不要考虑呼吸的长短,只是静心体味感悟身体内在的变化。久之呼吸自深,随功夫的加深,呼吸自能入喉,气自落丹田,气随呼吸升降,自然会感悟到前人所说的各种气感,呼吸在不知不觉中,自然变得深、长、匀、静,自然呼吸可自然地变成逆腹式呼吸,吸气时充塞周身骨节间,呼气时自感直下涌泉,自然得呼吸以踵之功,此即所谓“气由身外求,不气而气,气不求而自得。”到此程度,内功训练已经入门。下一步训练即是提高层次：一是反向松紧训练,即吸松呼紧,把呼吸和松紧反过来练。二是随意松紧训练,即在呼吸的任一时段松紧,也可在松紧的任一阶段呼吸,亦可在形体任意动态下。最后是闭息松紧训练,即能在不呼不吸时任意松紧,这是内功训练的最高层次。没有经过上述松紧功夫训练或没有明师指导的人,千万不要盲目练习,否则极易出偏差,造成憋气胸闷等后果。所谓的闭息,即“龟吸之法”,一呼一吸谓之息,因此闭息也称止息,而非故意憋气不呼吸,是一种高级的内功修炼方法。练到能闭息随意松紧者,能气贯毛发,松紧瞬变,松能透五脏六腑,亦能紧若金刚,松紧随意,气不运而自运,屈伸自由,进退电闪,刚柔不定,虚实瞬变,化打合一,发力无坚不摧。至次地步者,内功训练才算完成,神形合一,形意自合,不撑自撑,不松自松,松而不懈,紧而不僵,似松非松,松中自有紧意在,外柔内刚,松弹沉实而又轻灵,遇力则应,应物自然,劲力冷脆。此即所谓“由命而性”。上述方法乃是实践体悟所得,绝非文字游戏,亦非背两句丹经道诀所为。
做任何事,不仅要方法正确,还要科学恰当,松紧也如此,不过内功修炼所借用的是方法而已。任何方法都不过是目的的手段,犹如过河之舟,过河要弃舟,决不能背在身上当包袱。火候的掌握,乃是心灵的感应,火候才是我们长期要追求的内容,抑或技术。犹如酿酒,同样的原料和设备,火候（温度和时间）掌握不好,质量不一数量有别,若火候过度,不仅质量不好,酿出的反而不是酒,却成了醋。不是说醋没用,只是成本提高了,所用非所求而已。笔者所述虽有师承,亦不敢谓正宗,不过真实而实用罢了。无论什么方法,只有人人都能做的才是科学的,真实的。真者无玄,试者必果,验者必正。每位学者都要勤于实践,反复体悟,多动脑子,用心去练,不可急于求成,只要把意念放松,呼吸自然,心意合一,形神合一,松紧随意,功到自然成。最后为君点破题中谜：“千金难买缩筋力”,无论内家外家,当然不仅仅是爪指力（整体的松紧伸缩）！愿天下所有求真功者终有所成！ |
